今夜は飲み会

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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今日は、午後から興味のあったセミナーに参加して、参加者有志
とスタッフとセミナー講師の先生と懇親会がありました！


地方活性化の話で激論を交わし、熱く盛り上がりました～！！


食事も美味しかったけど、車で来てたので、ビールが飲めなかった
のが残念～(T-T*)


ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回　夜0回　計300回
今日の夜の縄跳びは休みます

タグ：起業セミナー　宇和島商工会議所

体の筋肉を鍛えること

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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体の色々な筋肉を鍛えることは、私のようなアラフィフには、
本当に大切なことだと、日々痛感している。


姿勢がよくなる
華奢に見えるけど、実は体は筋肉がついてるから頑丈
縄跳びは全身鍛えられるので、基礎代謝がいい
冷え症とも無縁
デスクワークの仕事でもむくみとは無縁
中年体型とも無縁
更年期にありがちな不定愁訴とも無縁


といいことだらけ！


特に、縄跳びを継続していくと、足の裏に筋肉がついてくるのが
実感できるが、足裏に筋肉ができると、本当に体が疲れにくい
体質になっている！


毎日朝晩500回づつ、1000回跳ぶことを目標に頑張っていきたい！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回　夜300回　計600回
体重：46.9kg　体脂肪率：21.2%　体水分：51.2％　骨量：1.9kg　骨格筋率：30.6％基礎代謝：1018kca


今日の夕飯：切干大根煮　サンマの塩焼き＆野菜　焼き鶏　おこわ　ワイン1杯


知り合いから美味しい赤飯を頂いた！
夕飯にご飯は少なめにしているが、今日はいつもより多く食べる
ことにした！

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タグ：不定愁訴　更年期障害　冷え性　むくみ　姿勢

早朝起床

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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毎日朝晩継続できる運動があると、1日がシャンとすることを実感してる。

何もなく、ボーとするのは性格的に合わないような・・・

縄跳びを朝晩5分ほど実践するというミッションを加えるだけで、
行動にハリがでてくる。

夕飯の時には、1日頑張った自分にご褒美という意味で、毎日
ワイン1杯飲むことにしてる。

私は早朝3時に起床して、自分の趣味なことをするため、早く寝る
ようにしているので、ワインを晩酌にできることがいいな～！

早朝作業って、以前は抵抗があったけど、やってみると、すんなり
できるし、いいことだらけ～！！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回　夜300回　計700回
体重：46.9kg　体脂肪率：20.5%　体水分：51.6％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.4％
基礎代謝：1018kca

今日の夕飯：回鍋肉　小イカ煮　温奴　味噌汁　ワイン1杯

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• 価格: 8,959 円

タグ：早朝起床　ワイン　回鍋肉　古イカ

朝晩リズム正しく継続が大事！

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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また、毎日朝晩リズム正しくルーティンをこなす生活が戻ってきた！
私は、ルールを決めて、それに沿って行動するのが好きみたい！

毎日同じ時間・同じことを継続することが、後々すごいパワーになると
いうことを実感しているので、また縄跳びも初心に戻り頑張って
いこう！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回　夜400回　計700回
体重：46.9kg　体脂肪率：20.4%　体水分：51.3％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.0％
基礎代謝：1015kca


今日の夕飯：豆腐チャンプルー　高野豆腐の卵とじ　味噌汁　ワイン1杯

DVD＞「縄跳び運動」の教え方

タグ：ルーティン　縄跳び　リズム正しい生活

縄跳びブログを再開します！

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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このブログを見て下さっている方へ


いつもご愛読頂き、ありがとうございます！


縄跳びブログは実録100日目でブログを閉めますと書きましたが、
今日からまた再開しようと思います。


実は、ブログを閉めてはいましたが、縄跳びもずっと続けていましたし、
体組計の測定も夕食の画像撮影もずっと続けていました。


ところが、3週間前にバレーの練習で、ネットの支柱で胸骨を強打し、
怪我をして縄跳びもバレーも3週間ほど休んでいました。


私にとって、運動は生活になくてはならないもので、特に縄跳びは
本当に体にいいことだらけの運動なので、お休みしている間、
やはりブログを書いて、縄跳びを継続していきたい気持ちが高まって
いました！


また、意外にもブログをお休みしている間も、はじめの頃より
アクセス数が増えてきており、皆様の縄跳びへの関心の深さも感じる
ことができました！


11/13から、バレーにも復活し、縄跳びも少しづつ跳んでいます。
また、今日から実録を続けていきますので、これからもご愛読のほど
よろしくお願いいたします！


ということで、今日の縄跳び記録：朝0回　夜300回　計300回
体重：46.9kg　体脂肪率：20.5%　体水分：51.6％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.5％
基礎代謝：1018kcal


今日の夕飯：すき焼き　たこげそ唐揚げ　味噌汁　ワイン1杯

ウェイトジャンプロープ　(緑・約1kg)トレーニング用縄跳び[なわとび/ダイエット/ヘビージャンプロープ/ジャンピングロープ/ヘビーロープ/ウエイトジャンプロープ/大人/格安]

タグ：怪我　胸骨強打　縄跳び　バレー　すき焼き

縄跳び100日目 今日でブログは終了させて頂きます！

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縄跳び100日目

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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今日で、縄跳びを始めて100日目となった。
2日ほど仕事などでお休みしたこともあるけれど、ほぼ毎日朝晩縄跳びを継続した！


今日で、このブログはいったん終了しようと思う。この100日間検証した中で、
縄跳びくらい短時間で全身を鍛えることができる優れた運動はないということが
よく分かった！


縄跳びと毎日の体組計の記録は、ずっと続けていくつもりだが、ブログはこれ以上
やっても、もうその役目を終えているように思う。


あまりに素晴らしいので、このブログをさらにサイトにしていき、広くみなさんに
アピールしていきたいと思っているので、今後はサイト作成に励んでいきたい。


今まで、自分だけの備忘録のために書きためてきたブログだが、おかげで縄跳びの
魅力をたくさん知ることができた。縄跳びを始めて、本当によかったと思っている。



ご愛読頂いた皆様へ


私のつまらない独り言のようなブログをいつもご愛読して頂きまして、本当に
今までありがとうございました！


ダイエットのために始めた縄跳びでしたが、身体の色々なところが改善していき、
身体も引き締まり、本当によかったと思っています。


とても素晴らしい縄跳びなので、色々な人にその魅力を伝えていきましたが、
キツイという理由で、縄跳びを実践してくれる人はほぼ皆無でした。


でも、私は、今後も縄跳びの素晴らしさを広くアピールしていきたいと思っています。
サイトが完成した暁には、このブログにて告知しようと思いますので、今後とも
よろしくお願いいたします。



ということで、今日の縄跳び記録：朝600回　夜500回　計1100回
体重：46.9kg　体脂肪率：20.0%　体水分：52.0％　骨量：2kg　骨格筋率：32.1％
基礎代謝：1018kcal


今日の夕飯：天ぷら盛り合わせ＆野菜　きんぴらごぼう　味噌汁

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タグ：実証100日目　縄跳び　ブログ　サイト作成

縄跳び99日目 体が求める縄跳び

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• 出版社/メーカー: 学研マーケティング
• 発売日: 2012/04/27
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縄跳び99日目

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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今日で、縄跳びを始めて99日目となった。


最初は、足はしんどいし、体中が筋肉痛になり辛かったけれど、今はこんなに
短時間で健康的かつ筋トレできる運動は、忙しい私にとって他にはないと思って
いる。


体の色々な部分が改善され、実際に効果もかなりある。


まず、インナーマッスルはかなりついた！お腹を触ると、けっこう硬い！
そして、尿トラブルが改善したこと！これは、すごい効果！
運動を続けたい私にとって、尿トラブル改善効果は、本当に有難かった～！


ミトコンドリア増殖により、持久力ができ、体力もついて、元気はつらつ！
できるアラフィフとなった！


友人により、私はかなり華奢に見えるらしいが、脱いだら筋骨隆々している
この体を見せてあげたい気持ちになるが、そうできないのが少々残念だ・・・


もはや、自分がやめたくても、体から求めてしまう縄跳び状態でもある・・・( ´艸｀)


ということで、今日もハッスルして跳んで跳んで～
今日の縄跳び記録：朝500回　夜500回　計1000回
体重：47.1kg　体脂肪率：20.3%　体水分：51.8％　骨量：2kg　骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1022kcal


今日の夕飯：お好み焼き　ゴーヤサラダチーズ入り　味噌汁

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タグ：短時間で効果的　縄跳びの魅力　インナーマッスル　尿トラブル　ミトコンドリア増殖

縄跳び98日目 忙しくても少しのスキマ時間で継続できる運動！

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縄跳び98日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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今日もバレー練習があるので、急いで夕飯作り！


フルタイム勤務から帰宅後すぐにご飯作りにとりかかるけれど・・・夜８時からの
練習に参加するのは、かなり忙しい・・・


私は几帳面で、食器洗いやシンクの掃除も済ましてからでないと外出できないと
いう厄介なタイプなので、夕飯は７時過ぎには食べたい。


そのため、縄跳びは500回くらいしか跳べなかった(^^ゞ　まあ、バレーでみっちり
動いて、汗をかいたからよしとしよう！


縄跳びだから、どんなに忙しくても少しのスキマ時間でも運動ができる！これが
継続できる最大の理由だ！


来週、職員健診があるので、問診票や大腸がん検診の容器をもらった。縄跳びを
始めて初めての健診だから、数値にどんな影響があるか、楽しみでもある・・・


ということで、今日の縄跳び記録：朝500回　夜500回　計1000回
体重：47.2kg　体脂肪率：20.3%　体水分：51.8％　骨量：2kg　骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1024kcal


今日の夕飯：他人丼もどき　きゅうりとタコの酢和え　味噌汁

なわなしなわとびエクササイズ ([バラエティ])

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• 出版社/メーカー: 宝島社
• 発売日: 2014/05/31
• メディア: 大型本

タグ：バレー　スキマ時間　継続　職員健診

縄跳び97日目 体は食べる物に影響すること！

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縄跳び97日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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昨夜は、結婚記念日ということで、牛肉のサーロインステーキや食後のケーキを
食べたということをご報告したかと思いますが・・・


そんなにお腹いっぱいになったわけではないのに、体重を測ったら、いつもより
400gほど増えていた！！(-_-;)


400gのお肉を想像したら、すごい量なのに・・・すぐそれくらい体重が増えるって
どういうこと～！


しかし、あまりに間食しなさすぎると、仕事中にエネルギー不足のような感覚に
襲われるので、ちょこっとの間食は必要だと実感した。下半身を鍛えているので、
エネルギーが必要になっているのかな？


炭水化物は、朝と昼しかとらず、夜はあまりご飯を食べないので、日中にエネルギー
不足を感じるのだろうか・・・


毎日の食べるものに、日々影響される私達の体・・・
ますます、健康的な食生活維持や毎日の運動を頑張ろう～！！という気になった！


ということで、今日の縄跳び記録：朝700回　夜500回　計1200回
体重：47.7kg　体脂肪率：20.8%　体水分：51.4％　骨量：2kg　骨格筋率：31.3％
基礎代謝：1035kcal


今日の夕飯：いか大根　白身魚と餃子のフライ　オクラの胡麻和え＆キャベツ　味噌汁

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タグ：食生活　毎日の運動　間食　エネルギー不足　いか大根

縄跳び96日目 今日は結婚記念日

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縄跳び96日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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朝はいつもより30分早く出勤したため、朝の縄跳びはいつもより少なめに
なってしまった。


今日は25年目の結婚記念日なので、家でお祝い膳を作るのに、仕事の帰りに
隣町のスーパーに行ったりして、いつもより帰宅が遅くなってしまった・・・


夜の縄跳びする時間が遅くなってしまったけれど、少しだけでも跳んでみる。
忙しい時は跳べない時もあるけれど、少しでもいい、毎日継続していきたい！


ということで、今日の縄跳び記録：朝500回　夜200回　計700回
体重：47.4kg　体脂肪率：20.5%　体水分：51.6％　骨量：2kg　骨格筋率：31.5％
基礎代謝：1029kcal


今日の夕飯：牛肉のステーキ＆スパゲティサラダ　切干大根煮　味噌汁

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タグ：結婚記念日　牛肉サーロインステーキ　毎日継続