足むくみを取るための対策に縄跳びが有効！

私の同年代の友人は、足がむくみやすいと言います。
特に、スーパーでレジをしている人や販売業・美容師の人に多く
見られます。


長時間ずっと立っていると、血液が重力で足に溜まりやすいので、
むくみやすくなるとは、最近のテレビの影響で知ってる人は多いと
思います。


また、特に女性は運動不足で、体全体（特にふくらはぎ）の筋肉が
少なく、血流が末端まで行き届かず、むくみや冷え性の人が多い
ようです。


そんな場合に、縄跳びはすごく効果的だと思いますので、実践を
おすすめします！


縄跳びは、１日2回300回づつ跳べば、ふくらはぎはもちろん、下腹・
足裏・腕・太ももなど、色々な部位に筋肉が少しづつつきます。


慣れると、そんなに大変ではありませんが・・・
でも、私が縄跳びを勧めた人で、継続できた人はいません(^^;
そんなに、縄跳びって大変なのかしら・・・


でも、そんな人におすすめなのが、足むくみを取るサプリです！
こちらのサイトを見て、サプリで足むくみを解消できるんだと、驚き
ました。


こちらのサイトは、方言で面白かったので、ご紹介します。
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タグ：足むくみ　対策　縄跳び

エア縄跳びなら、揚げものしてる間に跳べる～！

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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ここのところ、縄跳びの縄がしょっちゅう切れるおかげで、エア縄跳びを実践中です。


そうすると・・・縄跳びの素晴らしさをなおいっそう感じています。


エア縄跳びだから、いつでもスキマ時間さえあれば、すぐその場で跳べるということに
気が付きました！


そんな簡単なことに今まで気がつかなかった私・・・


今日は、入浴前に白髪染めをしながら・・・・揚げものをしながら・・・キッチンで跳んで
みました！


跳ぶと言っても、高くは跳びません！足が床から離れるかどうか・・・くらいのほんの
小さなジャンプです。でも、つま先立ちしてるから、一応跳んだことにはなってるはず！


おかげで、朝夕合わせて、1000回跳ぶことができました！！


う～ん！エア縄跳びって、本当に素晴らしい！
おかげで、太もも内側や足裏のアーチ、腹筋など、アラフィフおばさんとは思えないくらい
引き締まることができてます！！


ますますエア縄跳びにぞっこんです～♡


ということで、今日の縄跳び記録：朝500回　夜500回　計1000回
体重：47.8kg　体脂肪率：22.0%　体水分：50.7％　骨量：1.9kg　骨格筋率：29.8％基礎代謝：1037kcal



今日の夕飯：　おから　胸肉の唐揚げ・アジフライ＆生野菜　味噌汁

【当店1番人気商品】厳選フレーバー7種入り！おから100％の上、堅焼きだから噛みごたえ、腹持ちが違います！豆乳おからクッキー(1kg)送料無料！

タグ：おから　揚げもの　スキマ時間　1日1000回　エア縄跳び

エア縄跳びなら、スキマ時間で1日1000回以上跳べるようになる！

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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3～4日前から、縄跳びの縄が頻繁にきれるので、エア縄跳びを始めましたが、
エアだと簡単に家の中のどこでも跳べるので、さらにスキマ時間を活用できる
ようになり、1回で500回は跳べるようになってきました！


あ～！なんで、このことに気がつかなかったのかな・・・(-_-;)
家の裏のコンクリのところで跳んでたとはいえ、靴をはいて、外にでるだけで、
5分近くはロスしてたはず・・・


エアだと、ぶっちゃけ料理中でも跳べるわけだし・・・
考えてみると、家事の合間に跳べる時間はたくさんあるわけだから・・・


そうとうな時間をムダにしてたかと思うと、なんだかとっても悔しい気持ちに
なってしまいます～


もし、これから始める人は、縄跳びに慣れたら、エア縄跳びを撮り入れて
みて下さいね～！


500回ほど跳んでみると、ふくらはぎなどの下半身も強化されてる感じ
すごく感じますよ～


ということで、今日の縄跳び記録：朝500回　夜500回　計1000回
体重：47.3kg　体脂肪率：21.3%　体水分：51.1％　骨量：1.9kg　骨格筋率：30.6％基礎代謝：1026kcal


一週間ほど体重や体脂肪率が増えていることがありました！


原因不明だったので、なぜ急に数値が上がったのか、分かりませんでした(T-T*)
でも、今なら分かる～！


無農薬ゆずをたくさん頂いたので、ゆずのゆねりを1kg作り、毎日食事後に
お茶受けでゆねりをたくさん食べてました！


量は少ないとはいえ・・・砂糖を大量に使っています。
毎日継続して食べているから、砂糖→炭水化物→糖→脂肪になって、体に
取り込まれてたのですね～！！


そういえば・・・どことなく、お腹周りにお肉がついてきたように感じてました！
恐るべし、ゆねり・・・(#｀Д´)ﾉ


今日の夕飯：サラダ巻き　かます　変わり奴　味噌汁

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タグ：エア縄跳び　スキマ時間　巻き寿司　ゆずのゆねり

エア縄跳びをしてみたら、縄ありよりメリットがたくさんあった！

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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エア縄跳びということで、縄なしでただ跳ぶだけを実践しています。


本当は、カウンター付きが欲しいので、後で楽天から取り寄せるつもりですが・・・


縄なしで跳ぶメリットたくさんありました！

①家の中で跳べるので、天候に左右されない！
②スキマ時間にいつでも跳べる
③テレビ見ながら跳べる
④靴をはかないから、足裏のアーチがもっと鍛えられる！
⑤縄にひっかかるという時間的ロスがない！
⑥冬だから、家の中で跳べて寒くない！


メリットまだまだありそうですが、このくらいで～


縄跳びありより、なしの方が絶対縄跳びが継続できそうですね！
回数増やせそうなので、さらに頑張りたいです！


ということで、今日の縄跳び記録：朝400回　夜500回　計900回
体重：48.1kg　体脂肪率：22.2%　体水分：50.5％　骨量：1.9kg　骨格筋率：29.6％基礎代謝：1044kcal


お正月明けてから、ここのところ、なぜか数値が増えてきました・・・
自分では原因が分からないんだけど～食べる量もあまり変わらないし・・・


まあ、数値に一喜一憂せず、淡々と継続あるのみで頑張ります～！！


今日の夕飯：牛スジ大根餅巾着入り　ほうれん草の胡麻和え　納豆　味噌汁

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タグ：エア縄跳び　メリットたくさん　餅巾着　牛スジ

エア縄跳びをしてみました！

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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12/14に縄跳びを買ったのに、昨日跳んでいたら、また切れてしまいました(-_-;)


安ものとはいえ、切れすぎでしょう・・・
ということで、縄跳びなしで跳んでみました！


縄跳びに慣れているので、あっという間に500回跳べました！


縄にひっかかるというロスもないから、けっこういいかも！
縄跳びも買わなくていいし・・・


ちょっといっとき続けてみようと思います～！


ということで、今日の縄跳び記録：朝300回　夜500回　計800回
体重：47.7kg　体脂肪率：21.6%　体水分：50.9％　骨量：1.9kg　骨格筋率：29.8％基礎代謝：1035kcal


今日の夕飯：八宝菜　変わり豆腐　味噌汁

カワセ（KAWASE） エアーなわとび KW-135 【トレーニング 筋トレ 手首 エクササイズ】

タグ：エア縄跳び　八宝菜　縄なし

縄跳び購入！縄跳びの効果をおさらい～！

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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縄跳び、やっと買いました！





1000円以内の経費で、たくさんの効果が得られる縄跳び！
効果をおさらいします～！！



★ダイエットに適している理由

　①縄跳びは有酸素運動のため、心肺機能向上や血液循環がよくなる！
　②全身運動となり、跳ぶことで脂肪が燃焼したり、下半身の筋肉がつき、基礎代謝がよくなる！　
　③縄跳び１本さえあれば、庭やガレージなど一畳の広ささえあればどこでもできる！
　④短いスキマ時間でも出来るので、忙しい主婦にぴったり！少しでも継続できれば、効果がある！


★縄跳びの効率的な跳び方
　①時間をわけて跳ぶ→初めての人は無理のないように初めからたくさん跳ばない！
　②１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
　　 そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
　③跳ぶ時間や休憩する時間を調整して、そんなにキツくなく回数も多く跳ぶことができる。


★足腰や間接の負担を軽減するために、縄跳び前後にする運動
　①屈伸運動
　②アキレス腱を伸ばす
　③足首を回す

　
★できれば・・・
　・柔らかい地面の上で跳ぶ
　・底の薄いサンダルではなく、ちゃんとした運動靴で跳ぶ


★私の実感＝効果
　・足裏の筋肉が強化されて、さらに俊敏に動けるようになった！
　・下半身が強化され、太もも内側が引き締まった！
　・運動時の尿漏れが完治した！
　・おなかがぺちゃんこになった！
　・二の腕に筋肉がつき、ひきしまった！
　・体重が3キロ減り、46キロ台をキープ！
　・体脂肪率も20%前後をキープ！
　・全身がひきしまった！

毎日１回5分、朝晩で10分くらいしか跳んでないのに、すごい効果です~！
おかげで、アラフィフなのに、不定愁訴もなく、疲れにくさもなく、更年期もなく、
毎日超元気です~！！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝600回　夜300回　計900回
体重：46.8kg　体脂肪率：21.8%　体水分：50.8％　骨量：1.9kg　骨格筋率：29.8％基礎代謝：1016kcal


今日の夕飯：ハゲと野菜の期炊き合わせ　ごぼうサラダ　味噌汁

【1本までメール便OK！】[asics]大人用クリアートビナワ JNF日本なわとび競技連盟公認 縄跳び なわとび 跳び縄 91-130_アシックス

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タグ：縄跳び　効果抜群　不定愁訴　更年期

ついに縄が切れた！(￣□￣;)!!

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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毎日忙しい中で運動を続けるのは、とても大変です。
主婦なら、気持ちはあっても、なかなか出来ないですよね～


縄跳びは5分ほどで400回～500回は跳べるので、主婦向きの
運動と思っています。


私は、スキマ時間を見つけては跳ぶようにしていますが、いつも
時間に追われているため、満足な回数を跳ぶことができないのが
つらいです！(+_+)


昨日は、それでも跳んでたら・・・


ついに縄が切れてしまいました！(￣□￣;)!!
ガーーーーン！ショック～！！


で、買った店に買いに行ったら・・・なぜか売り切れ？！


ちまたで、縄跳びが流行っているのかしら？
そうだったら、嬉しいけど・・・


切れたところが、手元のところだったので、15センチほど短くなったけど、
一応跳べることは跳べるけど・・・


縄が短いので、よくひっかかってしまいます・・・クスン


早く縄跳び買わなくっちゃ～！！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝200回　夜300回　計500回
体重：47.0kg　体脂肪率：20.7%　体水分：51.5％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.3％基礎代謝：1020kcal


今日の夕飯：切干大根煮　鶏のから揚げ＆生野菜　味噌汁

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タグ：縄跳び　鶏のから揚げ　切干大根煮

デスクワークの人にオススメ！縄跳び！

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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三連休中ずっとパソコン作業をしていた私、今は何よりパソコンをいじるのが
大好きです～！


巷では、デスクワークの人は、１日中座りっぱなしなので、血流が滞りやすく
足がむくみやすいというけれど・・・


私は、縄跳びのおかげでむくみ知らず～( ´艸｀)
縄跳びは、毎日朝晩５分程度づつ跳ぶだけで、全身の筋肉が鍛えられます。
特に、ふくらはぎと足の裏の筋肉が鍛えられるので、下半身強固になり、
疲れ知らずです！！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回　夜400回　計700回
体重：46.5kg　体脂肪率：20.1%　体水分：51.9％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.9％基礎代謝：1009kcal


今日の夕飯：チキンカツと野菜　ハゲの煮炊き合わせ　味噌汁

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タグ：縄跳び　むくみ知らず　デスクワーク

体の筋肉を鍛えること

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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体の色々な筋肉を鍛えることは、私のようなアラフィフには、
本当に大切なことだと、日々痛感している。


姿勢がよくなる
華奢に見えるけど、実は体は筋肉がついてるから頑丈
縄跳びは全身鍛えられるので、基礎代謝がいい
冷え症とも無縁
デスクワークの仕事でもむくみとは無縁
中年体型とも無縁
更年期にありがちな不定愁訴とも無縁


といいことだらけ！


特に、縄跳びを継続していくと、足の裏に筋肉がついてくるのが
実感できるが、足裏に筋肉ができると、本当に体が疲れにくい
体質になっている！


毎日朝晩500回づつ、1000回跳ぶことを目標に頑張っていきたい！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回　夜300回　計600回
体重：46.9kg　体脂肪率：21.2%　体水分：51.2％　骨量：1.9kg　骨格筋率：30.6％基礎代謝：1018kca


今日の夕飯：切干大根煮　サンマの塩焼き＆野菜　焼き鶏　おこわ　ワイン1杯


知り合いから美味しい赤飯を頂いた！
夕飯にご飯は少なめにしているが、今日はいつもより多く食べる
ことにした！

内科で診る不定愁訴 [ 國松淳和 ]

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タグ：不定愁訴　更年期障害　冷え性　むくみ　姿勢

縄跳びブログを再開します！

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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このブログを見て下さっている方へ


いつもご愛読頂き、ありがとうございます！


縄跳びブログは実録100日目でブログを閉めますと書きましたが、
今日からまた再開しようと思います。


実は、ブログを閉めてはいましたが、縄跳びもずっと続けていましたし、
体組計の測定も夕食の画像撮影もずっと続けていました。


ところが、3週間前にバレーの練習で、ネットの支柱で胸骨を強打し、
怪我をして縄跳びもバレーも3週間ほど休んでいました。


私にとって、運動は生活になくてはならないもので、特に縄跳びは
本当に体にいいことだらけの運動なので、お休みしている間、
やはりブログを書いて、縄跳びを継続していきたい気持ちが高まって
いました！


また、意外にもブログをお休みしている間も、はじめの頃より
アクセス数が増えてきており、皆様の縄跳びへの関心の深さも感じる
ことができました！


11/13から、バレーにも復活し、縄跳びも少しづつ跳んでいます。
また、今日から実録を続けていきますので、これからもご愛読のほど
よろしくお願いいたします！


ということで、今日の縄跳び記録：朝0回　夜300回　計300回
体重：46.9kg　体脂肪率：20.5%　体水分：51.6％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.5％
基礎代謝：1018kcal


今日の夕飯：すき焼き　たこげそ唐揚げ　味噌汁　ワイン1杯

ウェイトジャンプロープ　(緑・約1kg)トレーニング用縄跳び[なわとび/ダイエット/ヘビージャンプロープ/ジャンピングロープ/ヘビーロープ/ウエイトジャンプロープ/大人/格安]

タグ：怪我　胸骨強打　縄跳び　バレー　すき焼き