縄跳び100日目 今日でブログは終了させて頂きます！ [縄跳びについて]
![2in1 ジャンプロープ 全2色 [ ダイエット なわとび 縄跳び ジャンプロープ エア エクササイズ ][ 家具 / 雑貨 ][ 7エステ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/7esthe-pro/cabinet/home_care/goods/18060.jpg?_ex=128x128 "2in1 ジャンプロープ 全2色 [ ダイエット なわとび 縄跳び ジャンプロープ エア エクササイズ ][ 家具 / 雑貨 ][ 7エステ ]")
縄跳び100日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日で、縄跳びを始めて100日目となった。
2日ほど仕事などでお休みしたこともあるけれど、ほぼ毎日朝晩縄跳びを継続した！
今日で、このブログはいったん終了しようと思う。この100日間検証した中で、
縄跳びくらい短時間で全身を鍛えることができる優れた運動はないということが
よく分かった！
縄跳びと毎日の体組計の記録は、ずっと続けていくつもりだが、ブログはこれ以上
やっても、もうその役目を終えているように思う。
あまりに素晴らしいので、このブログをさらにサイトにしていき、広くみなさんに
アピールしていきたいと思っているので、今後はサイト作成に励んでいきたい。
今まで、自分だけの備忘録のために書きためてきたブログだが、おかげで縄跳びの
魅力をたくさん知ることができた。縄跳びを始めて、本当によかったと思っている。
ご愛読頂いた皆様へ
私のつまらない独り言のようなブログをいつもご愛読して頂きまして、本当に
今までありがとうございました！
ダイエットのために始めた縄跳びでしたが、身体の色々なところが改善していき、
身体も引き締まり、本当によかったと思っています。
とても素晴らしい縄跳びなので、色々な人にその魅力を伝えていきましたが、
キツイという理由で、縄跳びを実践してくれる人はほぼ皆無でした。
でも、私は、今後も縄跳びの素晴らしさを広くアピールしていきたいと思っています。
サイトが完成した暁には、このブログにて告知しようと思いますので、今後とも
よろしくお願いいたします。
ということで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜500回 計1100回
体重：46.9kg 体脂肪率：20.0% 体水分：52.0％ 骨量：2kg 骨格筋率：32.1％
基礎代謝：1018kcal
今日の夕飯：天ぷら盛り合わせ＆野菜 きんぴらごぼう 味噌汁
縄跳び99日目 体が求める縄跳び [縄跳びについて]
楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
- 作者:
- 出版社/メーカー: 学研マーケティング
- 発売日: 2012/04/27
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
縄跳び99日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日で、縄跳びを始めて99日目となった。
最初は、足はしんどいし、体中が筋肉痛になり辛かったけれど、今はこんなに
短時間で健康的かつ筋トレできる運動は、忙しい私にとって他にはないと思って
いる。
体の色々な部分が改善され、実際に効果もかなりある。
まず、インナーマッスルはかなりついた！お腹を触ると、けっこう硬い！
そして、尿トラブルが改善したこと！これは、すごい効果！
運動を続けたい私にとって、尿トラブル改善効果は、本当に有難かった～！
ミトコンドリア増殖により、持久力ができ、体力もついて、元気はつらつ！
できるアラフィフとなった！
友人により、私はかなり華奢に見えるらしいが、脱いだら筋骨隆々している
この体を見せてあげたい気持ちになるが、そうできないのが少々残念だ・・・
もはや、自分がやめたくても、体から求めてしまう縄跳び状態でもある・・・( ´艸｀)
ということで、今日もハッスルして跳んで跳んで～
今日の縄跳び記録：朝500回 夜500回 計1000回
体重：47.1kg 体脂肪率：20.3% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1022kcal
今日の夕飯：お好み焼き ゴーヤサラダチーズ入り 味噌汁
縄跳び98日目 忙しくても少しのスキマ時間で継続できる運動！ [縄跳びについて]
縄跳び98日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日もバレー練習があるので、急いで夕飯作り！
フルタイム勤務から帰宅後すぐにご飯作りにとりかかるけれど・・・夜８時からの
練習に参加するのは、かなり忙しい・・・
私は几帳面で、食器洗いやシンクの掃除も済ましてからでないと外出できないと
いう厄介なタイプなので、夕飯は７時過ぎには食べたい。
そのため、縄跳びは500回くらいしか跳べなかった(^^ゞ まあ、バレーでみっちり
動いて、汗をかいたからよしとしよう！
縄跳びだから、どんなに忙しくても少しのスキマ時間でも運動ができる！これが
継続できる最大の理由だ！
来週、職員健診があるので、問診票や大腸がん検診の容器をもらった。縄跳びを
始めて初めての健診だから、数値にどんな影響があるか、楽しみでもある・・・
ということで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜500回 計1000回
体重：47.2kg 体脂肪率：20.3% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1024kcal
今日の夕飯：他人丼もどき きゅうりとタコの酢和え 味噌汁
![なわなしなわとびエクササイズ ([バラエティ])](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51HhLCSpmbL._SL160_.jpg "なわなしなわとびエクササイズ ([バラエティ])")
- 作者:
- 出版社/メーカー: 宝島社
- 発売日: 2014/05/31
- メディア: 大型本
縄跳び85日目 縄跳びを知り合いにすすめてみた！ [縄跳びについて]
縄跳び85日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は、知り合いの人と来月職場で実施される職員健康診断のことが話題になった。
彼は、少々肥満傾向にあり、体脂肪率が高いらしい・・・
同じような年齢なので、体を心配していることは分かるけど・・・
運動不足なのに、食べすぎで、甘いものが大好き、毎日缶コーヒーやコーラとか
飲んでしまう・・・とのこと。
そりゃあ～！誰だって、やばい体になりますわっ！！(＠_＠;)
私は、何もしなくて健康じゃないよ～！毎日努力してるんですよ～！
食事も気をつけて、腹6分目にしてるし、運動だってちゃんとやってるし～！
運動はバレーもしてるけど、縄跳び毎日朝晩実践してますよ！と・・・
縄跳びをおすすめしてみた！
彼、意外にも縄跳びに興味がある様子・・・
ただ、体重が重そうなので、縄跳びするなら膝や足首の関節が心配・・・
なので、初日は50回くらいから始め、毎日50回づつ増やしていき・・・
2週間くらいたって、体が縄跳びに慣れてきたら、（100回跳び＋小休止）を
やってみたら・・・と話してみた。
縄跳びは効果が素晴らしいけど、かなりキツイので、私の周りで続けている人は
ほとんどない状態・・・
彼が、縄跳びで健康になってくれたらいいけれど・・・
身体改造と体質改善ができますように・・・
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1029kcal
今日の夕食：八宝菜 冷や奴 ゴーヤサラダ 味噌汁
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は、知り合いの人と来月職場で実施される職員健康診断のことが話題になった。
彼は、少々肥満傾向にあり、体脂肪率が高いらしい・・・
同じような年齢なので、体を心配していることは分かるけど・・・
運動不足なのに、食べすぎで、甘いものが大好き、毎日缶コーヒーやコーラとか
飲んでしまう・・・とのこと。
そりゃあ～！誰だって、やばい体になりますわっ！！(＠_＠;)
私は、何もしなくて健康じゃないよ～！毎日努力してるんですよ～！
食事も気をつけて、腹6分目にしてるし、運動だってちゃんとやってるし～！
運動はバレーもしてるけど、縄跳び毎日朝晩実践してますよ！と・・・
縄跳びをおすすめしてみた！
彼、意外にも縄跳びに興味がある様子・・・
ただ、体重が重そうなので、縄跳びするなら膝や足首の関節が心配・・・
なので、初日は50回くらいから始め、毎日50回づつ増やしていき・・・
2週間くらいたって、体が縄跳びに慣れてきたら、（100回跳び＋小休止）を
やってみたら・・・と話してみた。
縄跳びは効果が素晴らしいけど、かなりキツイので、私の周りで続けている人は
ほとんどない状態・・・
彼が、縄跳びで健康になってくれたらいいけれど・・・
身体改造と体質改善ができますように・・・
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1029kcal
今日の夕食：八宝菜 冷や奴 ゴーヤサラダ 味噌汁
縄跳び84日目 体の中が変わっていく！ [縄跳びについて]
縄跳び84日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びを始めて、約3か月。食事制限していないので、あまり体重数値が変わらない
けれど、体の中ではどんどん変化しているのを感じる～！
①おなかがぺちゃんこになった！
②肩や背中の筋肉がついた！
③太ももの内側に筋肉がついた！
④インナーマッスルがついた！
⑤ふくらはぎの筋肉がついた！
⑥足裏の筋肉がついた！
⑦骨盤底筋がついた！
私が一番うれしかったのは、⑦の骨盤底筋がつくことで、尿トラブル改善された
こと。長い間、悩んでいたけれど、まさか、縄跳びで改善するとは思わなかった・・・
体中たくさんの筋肉を鍛えることができる縄跳び、とてもオススメです～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜700回 計1300回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1031kcal
今日の夕食：イワシのかば焼き＆夏野菜 切り昆布の煮物 ゴーヤの佃煮 味噌汁
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びを始めて、約3か月。食事制限していないので、あまり体重数値が変わらない
けれど、体の中ではどんどん変化しているのを感じる～！
①おなかがぺちゃんこになった！
②肩や背中の筋肉がついた！
③太ももの内側に筋肉がついた！
④インナーマッスルがついた！
⑤ふくらはぎの筋肉がついた！
⑥足裏の筋肉がついた！
⑦骨盤底筋がついた！
私が一番うれしかったのは、⑦の骨盤底筋がつくことで、尿トラブル改善された
こと。長い間、悩んでいたけれど、まさか、縄跳びで改善するとは思わなかった・・・
体中たくさんの筋肉を鍛えることができる縄跳び、とてもオススメです～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜700回 計1300回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1031kcal
今日の夕食：イワシのかば焼き＆夏野菜 切り昆布の煮物 ゴーヤの佃煮 味噌汁
縄跳び69日目 本当にオススメ！縄跳び！！ [縄跳びについて]
縄跳び69日目
すでに私の生活の一部となっている縄跳び！
縄跳びをしなかったら、こんなに忙しい私には、足腰を鍛えることも、インナー
マッスルを鍛えることもできなかったと思う。
このブログでは、何度も書いてはいるが、今日初めてこのブログを訪れる人もいるかも
しれないので、しつこいとは思うけれど、縄跳びの効用を訴えたい！
☆彡縄跳びの効果
①縄跳びは有酸素運動 →心肺機能向上 血液の循環向上
②全身運動で太りにくい体へ→下半身の筋肉がつく跳ぶことで脂肪燃焼し、
インナーマッスルがつく
③どこでもできるお手軽さ→一畳分の広さがあればできる（家の庭やガレージ等）
④出産経験のあるほとんどの女性が悩んでいる尿漏れが改善する
☆彡跳びの効率的な跳び方
時間をかけて跳ぶ→初めての人はムリのないように！
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すると、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができる。
実際の私の跳び方は、100回跳んで小休止(10秒位)を繰り返している。
今では1000回位跳んでもさほどしんどくない。ひっかからないで跳ぶことや、
1日に回数を多く跳ぶのがエライのではなく、無理はせず、毎日継続できる自分なり
のやり方で跳んだ方がよい。
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：48.0kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％ 基礎代謝：1042kcal
↑
昨日の数値と全く変わりがない～！！(＠_＠;)
今日の夕飯：ナスとジャガイモの煮物 ロースハムと夏野菜 味噌汁
↑
今日は主人が夕飯不要だったし、母親もあまりお腹がすいてないというので、
少々手抜きになってしまった～(+_+)
すでに私の生活の一部となっている縄跳び！
縄跳びをしなかったら、こんなに忙しい私には、足腰を鍛えることも、インナー
マッスルを鍛えることもできなかったと思う。
このブログでは、何度も書いてはいるが、今日初めてこのブログを訪れる人もいるかも
しれないので、しつこいとは思うけれど、縄跳びの効用を訴えたい！
☆彡縄跳びの効果
①縄跳びは有酸素運動 →心肺機能向上 血液の循環向上
②全身運動で太りにくい体へ→下半身の筋肉がつく跳ぶことで脂肪燃焼し、
インナーマッスルがつく
③どこでもできるお手軽さ→一畳分の広さがあればできる（家の庭やガレージ等）
④出産経験のあるほとんどの女性が悩んでいる尿漏れが改善する
☆彡跳びの効率的な跳び方
時間をかけて跳ぶ→初めての人はムリのないように！
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すると、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができる。
実際の私の跳び方は、100回跳んで小休止(10秒位)を繰り返している。
今では1000回位跳んでもさほどしんどくない。ひっかからないで跳ぶことや、
1日に回数を多く跳ぶのがエライのではなく、無理はせず、毎日継続できる自分なり
のやり方で跳んだ方がよい。
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：48.0kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％ 基礎代謝：1042kcal
↑
昨日の数値と全く変わりがない～！！(＠_＠;)
今日の夕飯：ナスとジャガイモの煮物 ロースハムと夏野菜 味噌汁
↑
今日は主人が夕飯不要だったし、母親もあまりお腹がすいてないというので、
少々手抜きになってしまった～(+_+)
縄跳び60日目 始めて2カ月経ちました！ [縄跳びについて]
縄跳び60日目
縄跳び＆レコーディングダイエットを始めて、2か月が経った～！
毎日朝晩継続できていることに感無量～！
いやいや・・・たった2カ月くらいで悦に入っていてはいけない・・・
ずっとこの先も継続していきたいのだから、何としても頑張りたい～！
縄跳びは効果的！と言っても、今日このページを初めて見て下さる方も
いるかもしれないので、おさらいの意味で縄跳びの効果を再度掲載します！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ダイエットに効果的な4つの理由
①縄跳びは有酸素運動 →心肺機能向上 血液の循環向上
②全身運動で太りにくい体へ→下半身の筋肉がつく跳ぶことで脂肪燃焼し、
インナーマッスルがつく
③どこでもできるお手軽さ→一畳分の広さがあればできる（家の庭やガレージ等）
④個人的ですが、私は長年悩んでいた尿漏れが治った～！
★縄跳びの効率的な跳び方
時間をわけて跳ぶ→初めての人はムリのないように！
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようでしたら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すると、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができる。
実際の私の跳び方は、100回跳んで小休止(10秒位)を繰り返している。
今では1000回位跳んでもさほどしんどくない。
いっぺんにたくさん跳ぶことやひっかからないで跳ぶことがエライのではなく、
継続することが大事なので、無理はせず、継続できる自分なりのやり方で跳んだ方がよい。
★縄跳び前後にする運動
①屈伸運動
②アキレス腱を伸ばす
③足首を回す
縄跳び後にも、上記と同様の運動をして、筋肉をほぐしてあげれば、
怪我をしにくくなる。
★できれば・・・
柔らかい地面の上で、スポーツ用の運動靴で跳べば、足への負担が軽減できる。
初めからムリをしないで、少ない回数を徐々に増やしていけば、心肺能力もあがり、
足首や膝などの関節を痛めることなく、長く継続できる！！
スキマ時間に気軽に実践できる運動で、しかも、お金はかからず、効果は絶大！
みなさんも、ぜひ縄跳びやってみてくださいね～！
てことで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜700回 計1200回
体重：48.1kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1044kcal
今日の夕飯：サケのクリームソースがけ 大根葉と大豆の炒り煮 野菜 味噌汁
縄跳び＆レコーディングダイエットを始めて、2か月が経った～！
毎日朝晩継続できていることに感無量～！
いやいや・・・たった2カ月くらいで悦に入っていてはいけない・・・
ずっとこの先も継続していきたいのだから、何としても頑張りたい～！
縄跳びは効果的！と言っても、今日このページを初めて見て下さる方も
いるかもしれないので、おさらいの意味で縄跳びの効果を再度掲載します！
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★ダイエットに効果的な4つの理由
①縄跳びは有酸素運動 →心肺機能向上 血液の循環向上
②全身運動で太りにくい体へ→下半身の筋肉がつく跳ぶことで脂肪燃焼し、
インナーマッスルがつく
③どこでもできるお手軽さ→一畳分の広さがあればできる（家の庭やガレージ等）
④個人的ですが、私は長年悩んでいた尿漏れが治った～！
★縄跳びの効率的な跳び方
時間をわけて跳ぶ→初めての人はムリのないように！
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようでしたら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すると、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができる。
実際の私の跳び方は、100回跳んで小休止(10秒位)を繰り返している。
今では1000回位跳んでもさほどしんどくない。
いっぺんにたくさん跳ぶことやひっかからないで跳ぶことがエライのではなく、
継続することが大事なので、無理はせず、継続できる自分なりのやり方で跳んだ方がよい。
★縄跳び前後にする運動
①屈伸運動
②アキレス腱を伸ばす
③足首を回す
縄跳び後にも、上記と同様の運動をして、筋肉をほぐしてあげれば、
怪我をしにくくなる。
★できれば・・・
柔らかい地面の上で、スポーツ用の運動靴で跳べば、足への負担が軽減できる。
初めからムリをしないで、少ない回数を徐々に増やしていけば、心肺能力もあがり、
足首や膝などの関節を痛めることなく、長く継続できる！！
スキマ時間に気軽に実践できる運動で、しかも、お金はかからず、効果は絶大！
みなさんも、ぜひ縄跳びやってみてくださいね～！
てことで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜700回 計1200回
体重：48.1kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1044kcal
今日の夕飯：サケのクリームソースがけ 大根葉と大豆の炒り煮 野菜 味噌汁
タグ：継続 縄跳び効果 サケ
縄跳び52日目 千回跳んでもしんどくない～♪ [縄跳びについて]
縄跳び52日目
連休中はどうしてもだらだらしてしまう・・・
普段は早朝起床するのに、今朝は7時まで寝てしまった(+_+)反省～
午後は、仲良くしているご夫婦が来て下さり、私の縄跳びのことで盛り上がった・・・
アクセスは少ないけれど、私にとっては続ける目的でこのブログを更新している
が、こうやって『記事がおもしろい～』と言ってもらうと、やる気もでる！
夜は、雨も上がり、いつもの居間の外で跳ぶ。
時間に余裕があるから、千回跳んでみたけれど、もうまったくしんどさを感じない。
始めた時は、100回でも息切れして辛かったのに、1ヶ月半継続してたら、体も
慣れて、しんどさも感じなくなるなんて、すごく嬉しく思う♪
てことで、今日の縄跳び記録：朝300回 夜1000回 計1300回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％ 基礎代謝：1031kcal
今日の夕飯： 鶏肉のカレー 春雨サラダ＆トマト 味噌汁
連休中はどうしてもだらだらしてしまう・・・
普段は早朝起床するのに、今朝は7時まで寝てしまった(+_+)反省～
午後は、仲良くしているご夫婦が来て下さり、私の縄跳びのことで盛り上がった・・・
アクセスは少ないけれど、私にとっては続ける目的でこのブログを更新している
が、こうやって『記事がおもしろい～』と言ってもらうと、やる気もでる！
夜は、雨も上がり、いつもの居間の外で跳ぶ。
時間に余裕があるから、千回跳んでみたけれど、もうまったくしんどさを感じない。
始めた時は、100回でも息切れして辛かったのに、1ヶ月半継続してたら、体も
慣れて、しんどさも感じなくなるなんて、すごく嬉しく思う♪
てことで、今日の縄跳び記録：朝300回 夜1000回 計1300回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％ 基礎代謝：1031kcal
今日の夕飯： 鶏肉のカレー 春雨サラダ＆トマト 味噌汁
縄跳び48日目 私のやり方 [縄跳びについて]
縄跳び48日目
縄跳び始めて48日がたった・・・
すっかり、私の生活に溶け込んだ縄跳びだけど、基本の縄跳びダイエットとは
ちょっと違う。基本は、2分跳んで3分休むを4セット。
でも、やってみたら分かるけど、2分跳び続けるのって、けっこう大変で、かなり
キツイ・・・(^^ゞ 体が慣れてきた私が、今跳んでも、なかなかだ・・・
それなのに、これから縄跳びダイエットを始めようかという人がいきなり、2分から
跳んだら・・・2分間で150回くらいを一気に跳ぶということだから、すごくキツクて
挫折すると思う。
私のやり方は、愚鈍と言われようが・・・とにかく、継続することが大事なので、
しんどくないように、後あとがキツクないように跳んでいる。
100回跳んで小休止、100回跳んで小休止、100回跳んで小休止・・・を繰り返している。
知り合いには、ボクサーがするように跳ばないの？という人もいるけれど、あれは
けっこうキツイ・・・とにかく、私のやり方は、キツイ跳び方は後に影響があるからしない。
ラクに跳ぶを繰り返している。
ラクに跳ぶも・・・何百回も跳ぶと、それはそれでキツくなる・・・今の季節、終わった後の
汗の出方がハンパない。拭いても拭いても汗が噴き出る・・・だから、この跳び方を続けている。
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜500回 計1200回
体重：48.2kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1046kcal
最近、体重が47kg代に戻ったので安心して、昼間職場でお菓子をすこしつまんでしまってるのが、
影響しているのかな・・・・体重が48kg代が続いている・・・やっぱり間食には気をつけよう・・・
露骨に体重に影響するので、怖くて暴飲暴食なんて絶対できない・・・(・。・;
今夜はバレー練習。最近暑いから、かなり汗かきそう・・・
今日の夕飯： 焼きそば 焼きナス 漬物とトマト 味噌汁
縄跳び始めて48日がたった・・・
すっかり、私の生活に溶け込んだ縄跳びだけど、基本の縄跳びダイエットとは
ちょっと違う。基本は、2分跳んで3分休むを4セット。
でも、やってみたら分かるけど、2分跳び続けるのって、けっこう大変で、かなり
キツイ・・・(^^ゞ 体が慣れてきた私が、今跳んでも、なかなかだ・・・
それなのに、これから縄跳びダイエットを始めようかという人がいきなり、2分から
跳んだら・・・2分間で150回くらいを一気に跳ぶということだから、すごくキツクて
挫折すると思う。
私のやり方は、愚鈍と言われようが・・・とにかく、継続することが大事なので、
しんどくないように、後あとがキツクないように跳んでいる。
100回跳んで小休止、100回跳んで小休止、100回跳んで小休止・・・を繰り返している。
知り合いには、ボクサーがするように跳ばないの？という人もいるけれど、あれは
けっこうキツイ・・・とにかく、私のやり方は、キツイ跳び方は後に影響があるからしない。
ラクに跳ぶを繰り返している。
ラクに跳ぶも・・・何百回も跳ぶと、それはそれでキツくなる・・・今の季節、終わった後の
汗の出方がハンパない。拭いても拭いても汗が噴き出る・・・だから、この跳び方を続けている。
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜500回 計1200回
体重：48.2kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1046kcal
最近、体重が47kg代に戻ったので安心して、昼間職場でお菓子をすこしつまんでしまってるのが、
影響しているのかな・・・・体重が48kg代が続いている・・・やっぱり間食には気をつけよう・・・
露骨に体重に影響するので、怖くて暴飲暴食なんて絶対できない・・・(・。・;
今夜はバレー練習。最近暑いから、かなり汗かきそう・・・
今日の夕飯： 焼きそば 焼きナス 漬物とトマト 味噌汁
縄跳び44日目 暑さで滝のような汗が・・・ [縄跳びについて]
縄跳び44日目
梅雨が明けそうになり、めちゃくちゃ暑くなってきた・・・
こんな季節に縄跳びすると・・・汗がハンパなくでる・・・滝のような汗とはこのことだ！
朝は少々寝坊してしまい、少ししか跳べなかったので、夜は千回跳んでみた！
今まではそんなに暑くなかったから、あまり感じなかったけれど、縄跳びは全力疾走
並みの運動量で有酸素運動だそうだ・・・
というわけで、今日の縄跳び記録：朝300回 夜1000回 計1300回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.6% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.5％ 基礎代謝：1033kcal
今日の夕飯： 酢豚 冷や奴 漬物とトマト 味噌汁
梅雨が明けそうになり、めちゃくちゃ暑くなってきた・・・
こんな季節に縄跳びすると・・・汗がハンパなくでる・・・滝のような汗とはこのことだ！
朝は少々寝坊してしまい、少ししか跳べなかったので、夜は千回跳んでみた！
今まではそんなに暑くなかったから、あまり感じなかったけれど、縄跳びは全力疾走
並みの運動量で有酸素運動だそうだ・・・
というわけで、今日の縄跳び記録：朝300回 夜1000回 計1300回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.6% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.5％ 基礎代謝：1033kcal
今日の夕飯： 酢豚 冷や奴 漬物とトマト 味噌汁
