縄跳び60日目 始めて2カ月経ちました！

縄跳び60日目


縄跳び＆レコーディングダイエットを始めて、2か月が経った～！
毎日朝晩継続できていることに感無量～！
いやいや・・・たった2カ月くらいで悦に入っていてはいけない・・・
ずっとこの先も継続していきたいのだから、何としても頑張りたい～！


縄跳びは効果的！と言っても、今日このページを初めて見て下さる方も
いるかもしれないので、おさらいの意味で縄跳びの効果を再度掲載します！

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★ダイエットに効果的な4つの理由

①縄跳びは有酸素運動 →心肺機能向上　血液の循環向上
②全身運動で太りにくい体へ→下半身の筋肉がつく跳ぶことで脂肪燃焼し、
　インナーマッスルがつく
③どこでもできるお手軽さ→一畳分の広さがあればできる（家の庭やガレージ等）
④個人的ですが、私は長年悩んでいた尿漏れが治った～！


★縄跳びの効率的な跳び方

時間をわけて跳ぶ→初めての人はムリのないように！
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようでしたら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すると、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができる。

実際の私の跳び方は、100回跳んで小休止(10秒位)を繰り返している。
今では1000回位跳んでもさほどしんどくない。
いっぺんにたくさん跳ぶことやひっかからないで跳ぶことがエライのではなく、
継続することが大事なので、無理はせず、継続できる自分なりのやり方で跳んだ方がよい。 　


★縄跳び前後にする運動

①屈伸運動
②アキレス腱を伸ばす
③足首を回す
　縄跳び後にも、上記と同様の運動をして、筋肉をほぐしてあげれば、
　怪我をしにくくなる。


★できれば・・・

柔らかい地面の上で、スポーツ用の運動靴で跳べば、足への負担が軽減できる。
初めからムリをしないで、少ない回数を徐々に増やしていけば、心肺能力もあがり、
足首や膝などの関節を痛めることなく、長く継続できる！！
スキマ時間に気軽に実践できる運動で、しかも、お金はかからず、効果は絶大！
　

みなさんも、ぜひ縄跳びやってみてくださいね～！


てことで、今日の縄跳び記録：朝500回　夜700回　計1200回
体重：48.1kg　体脂肪率：20.9%　体水分：51.4％　骨量：2kg　骨格筋率：31.1％　基礎代謝：1044kcal


今日の夕飯：サケのクリームソースがけ　大根葉と大豆の炒り煮　野菜　味噌汁

タグ：継続　縄跳び効果　サケ