縄跳び84日目 体の中が変わっていく！

縄跳び84日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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縄跳びを始めて、約3か月。食事制限していないので、あまり体重数値が変わらない
けれど、体の中ではどんどん変化しているのを感じる～！


①おなかがぺちゃんこになった！
②肩や背中の筋肉がついた！
③太ももの内側に筋肉がついた！
④インナーマッスルがついた！
⑤ふくらはぎの筋肉がついた！
⑥足裏の筋肉がついた！
⑦骨盤底筋がついた！


私が一番うれしかったのは、⑦の骨盤底筋がつくことで、尿トラブル改善された
こと。長い間、悩んでいたけれど、まさか、縄跳びで改善するとは思わなかった・・・


体中たくさんの筋肉を鍛えることができる縄跳び、とてもオススメです～！！


てことで、今日の縄跳び記録：朝600回　夜700回　計1300回
体重：47.5kg　体脂肪率：20.5%　体水分：51.6％　骨量：2kg　骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1031kcal


今日の夕食：イワシのかば焼き＆夏野菜　切り昆布の煮物　ゴーヤの佃煮　味噌汁

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　

タグ：骨盤底筋　切り昆布　イワシ