縄跳び69日目 本当にオススメ！縄跳び！！

縄跳び69日目


すでに私の生活の一部となっている縄跳び！
縄跳びをしなかったら、こんなに忙しい私には、足腰を鍛えることも、インナー
マッスルを鍛えることもできなかったと思う。


このブログでは、何度も書いてはいるが、今日初めてこのブログを訪れる人もいるかも
しれないので、しつこいとは思うけれど、縄跳びの効用を訴えたい！


☆彡縄跳びの効果


①縄跳びは有酸素運動 →心肺機能向上　血液の循環向上
②全身運動で太りにくい体へ→下半身の筋肉がつく跳ぶことで脂肪燃焼し、
　インナーマッスルがつく
③どこでもできるお手軽さ→一畳分の広さがあればできる（家の庭やガレージ等）
④出産経験のあるほとんどの女性が悩んでいる尿漏れが改善する


☆彡跳びの効率的な跳び方


時間をかけて跳ぶ→初めての人はムリのないように！
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すると、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができる。


実際の私の跳び方は、100回跳んで小休止(10秒位)を繰り返している。
今では1000回位跳んでもさほどしんどくない。ひっかからないで跳ぶことや、
1日に回数を多く跳ぶのがエライのではなく、無理はせず、毎日継続できる自分なり
のやり方で跳んだ方がよい。 　


てことで、今日の縄跳び記録：朝700回　夜700回　計1400回
体重：48.0kg　体脂肪率：20.8%　体水分：51.4％　骨量：2kg　骨格筋率：31.2％　基礎代謝：1042kcal
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昨日の数値と全く変わりがない～！！(＠_＠;)


今日の夕飯：ナスとジャガイモの煮物　ロースハムと夏野菜　味噌汁
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今日は主人が夕飯不要だったし、母親もあまりお腹がすいてないというので、
少々手抜きになってしまった～(+_+)

タグ：縄跳びの効用　継続　インナーマッスル　足腰強化　尿漏れ改善