縄跳び購入！縄跳びの効果をおさらい～！

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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縄跳び、やっと買いました！





1000円以内の経費で、たくさんの効果が得られる縄跳び！
効果をおさらいします～！！



★ダイエットに適している理由

　①縄跳びは有酸素運動のため、心肺機能向上や血液循環がよくなる！
　②全身運動となり、跳ぶことで脂肪が燃焼したり、下半身の筋肉がつき、基礎代謝がよくなる！　
　③縄跳び１本さえあれば、庭やガレージなど一畳の広ささえあればどこでもできる！
　④短いスキマ時間でも出来るので、忙しい主婦にぴったり！少しでも継続できれば、効果がある！


★縄跳びの効率的な跳び方
　①時間をわけて跳ぶ→初めての人は無理のないように初めからたくさん跳ばない！
　②１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
　　 そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
　③跳ぶ時間や休憩する時間を調整して、そんなにキツくなく回数も多く跳ぶことができる。


★足腰や間接の負担を軽減するために、縄跳び前後にする運動
　①屈伸運動
　②アキレス腱を伸ばす
　③足首を回す

　
★できれば・・・
　・柔らかい地面の上で跳ぶ
　・底の薄いサンダルではなく、ちゃんとした運動靴で跳ぶ


★私の実感＝効果
　・足裏の筋肉が強化されて、さらに俊敏に動けるようになった！
　・下半身が強化され、太もも内側が引き締まった！
　・運動時の尿漏れが完治した！
　・おなかがぺちゃんこになった！
　・二の腕に筋肉がつき、ひきしまった！
　・体重が3キロ減り、46キロ台をキープ！
　・体脂肪率も20%前後をキープ！
　・全身がひきしまった！

毎日１回5分、朝晩で10分くらいしか跳んでないのに、すごい効果です~！
おかげで、アラフィフなのに、不定愁訴もなく、疲れにくさもなく、更年期もなく、
毎日超元気です~！！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝600回　夜300回　計900回
体重：46.8kg　体脂肪率：21.8%　体水分：50.8％　骨量：1.9kg　骨格筋率：29.8％基礎代謝：1016kcal


今日の夕飯：ハゲと野菜の期炊き合わせ　ごぼうサラダ　味噌汁

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タグ：縄跳び　効果抜群　不定愁訴　更年期