体の筋肉を鍛えること

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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体の色々な筋肉を鍛えることは、私のようなアラフィフには、
本当に大切なことだと、日々痛感している。


姿勢がよくなる
華奢に見えるけど、実は体は筋肉がついてるから頑丈
縄跳びは全身鍛えられるので、基礎代謝がいい
冷え症とも無縁
デスクワークの仕事でもむくみとは無縁
中年体型とも無縁
更年期にありがちな不定愁訴とも無縁


といいことだらけ！


特に、縄跳びを継続していくと、足の裏に筋肉がついてくるのが
実感できるが、足裏に筋肉ができると、本当に体が疲れにくい
体質になっている！


毎日朝晩500回づつ、1000回跳ぶことを目標に頑張っていきたい！


ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回　夜300回　計600回
体重：46.9kg　体脂肪率：21.2%　体水分：51.2％　骨量：1.9kg　骨格筋率：30.6％基礎代謝：1018kca


今日の夕飯：切干大根煮　サンマの塩焼き＆野菜　焼き鶏　おこわ　ワイン1杯


知り合いから美味しい赤飯を頂いた！
夕飯にご飯は少なめにしているが、今日はいつもより多く食べる
ことにした！

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タグ：不定愁訴　更年期障害　冷え性　むくみ　姿勢