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縄跳び購入!縄跳びの効果をおさらい~! [縄跳びについて]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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縄跳び、やっと買いました!


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1000円以内の経費で、たくさんの効果が得られる縄跳び!
効果をおさらいします~!!



★ダイエットに適している理由

 ①縄跳びは有酸素運動のため、心肺機能向上や血液循環がよくなる!
 ②全身運動となり、跳ぶことで脂肪が燃焼したり、下半身の筋肉がつき、基礎代謝がよくなる! 
 ③縄跳び1本さえあれば、庭やガレージなど一畳の広ささえあればどこでもできる!
 ④短いスキマ時間でも出来るので、忙しい主婦にぴったり!少しでも継続できれば、効果がある!


★縄跳びの効率的な跳び方
 ①時間をわけて跳ぶ→初めての人は無理のないように初めからたくさん跳ばない!
 ②1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさんで跳ぶとよい。
   そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができる。
 ③跳ぶ時間や休憩する時間を調整して、そんなにキツくなく回数も多く跳ぶことができる。


★足腰や間接の負担を軽減するために、縄跳び前後にする運動
 ①屈伸運動
 ②アキレス腱を伸ばす
 ③足首を回す

 
★できれば・・・
 ・柔らかい地面の上で跳ぶ
 ・底の薄いサンダルではなく、ちゃんとした運動靴で跳ぶ


★私の実感=効果
 ・足裏の筋肉が強化されて、さらに俊敏に動けるようになった!
 ・下半身が強化され、太もも内側が引き締まった!
 ・運動時の尿漏れが完治した!
 ・おなかがぺちゃんこになった!
 ・二の腕に筋肉がつき、ひきしまった!
 ・体重が3キロ減り、46キロ台をキープ!
 ・体脂肪率も20%前後をキープ!
 ・全身がひきしまった!

毎日1回5分、朝晩で10分くらいしか跳んでないのに、すごい効果です~!
おかげで、アラフィフなのに、不定愁訴もなく、疲れにくさもなく、更年期もなく、
毎日超元気です~!!


ということで、
今日の縄跳び記録:朝600回 夜300回 計900回
体重:46.8kg 体脂肪率:21.8% 体水分:50.8% 骨量:1.9kg 骨格筋率:29.8%基礎代謝:1016kcal


今日の夕飯:ハゲと野菜の期炊き合わせ ごぼうサラダ 味噌汁


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ついに縄が切れた!( ̄□ ̄;)!! [縄跳びについて]

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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毎日忙しい中で運動を続けるのは、とても大変です。
主婦なら、気持ちはあっても、なかなか出来ないですよね~


縄跳びは5分ほどで400回~500回は跳べるので、主婦向きの
運動と思っています。


私は、スキマ時間を見つけては跳ぶようにしていますが、いつも
時間に追われているため、満足な回数を跳ぶことができないのが
つらいです!(+_+)


昨日は、それでも跳んでたら・・・


ついに縄が切れてしまいました!( ̄□ ̄;)!!
ガーーーーン!ショック~!!


で、買った店に買いに行ったら・・・なぜか売り切れ?!


ちまたで、縄跳びが流行っているのかしら?
そうだったら、嬉しいけど・・・


切れたところが、手元のところだったので、15センチほど短くなったけど、
一応跳べることは跳べるけど・・・


縄が短いので、よくひっかかってしまいます・・・クスン[たらーっ(汗)]


早く縄跳び買わなくっちゃ~!![あせあせ(飛び散る汗)]


ということで、
今日の縄跳び記録:朝200回 夜300回 計500回
体重:47.0kg 体脂肪率:20.7% 体水分:51.5% 骨量:1.9kg 骨格筋率:31.3%基礎代謝:1020kcal


今日の夕飯:切干大根煮 鶏のから揚げ&生野菜 味噌汁


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時間がなくて跳べない時もあります・・・ [ルーティンについて]

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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ワーキング主婦なので、仕事が遅くなったり、家族の都合で夕飯の準備に
時間がかかり、跳べない時もよくあります。


そんな時も、100回でも200回でも、ほんのちょっとの時間でも毎日継続して
跳んでいます。


毎日同じことを同じ時間帯に実践するルーティンは、リズムを作ることも
大切だからです。


跳ばなくなったら・・・やがて、跳べなくなります・・・


だから、少しでも継続して跳ぼう!という気持ちを大切にしています。
こう言っている私も、毎日時間との戦いです・・・



ということで、
今日の縄跳び記録:朝200回 夜600回 計800回
体重:46.8kg 体脂肪率:21.0% 体水分:51.3% 骨量:1.9kg 骨格筋率:30.9%基礎代謝:1016kcal


今日の夕飯:カレー ハムチーズサラダ 味噌汁


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ルーティン [ルーティンについて]

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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縄跳びブログがなかなか更新できないでいます・・・


なにしろ、他のブログやサイトも複数運営しているので、なかなか
こちらまで更新する時間がありません(^^ゞ


ま、言いわけですけど・・・


でも、毎日の縄跳びと、身体測定はちゃんと継続しています。


毎日同じことを同じ時間帯で行うルーティンを取り入れているので、
継続できています。


毎日測っていると、多少の上下はありますが、私の身体測定値は、

体重46.6kg~47.0kg
体脂肪20.0%~20.5%
を上下している感じでしょうか・・・参考までに12月分をご紹介します。


測定日  身長 体重 BMI 基礎代謝 脂肪量 体脂肪率 筋肉量 筋肉率 水分量 骨量 縄跳回数

2015/12/01 155.5 46.9 19.3 1018 9.7 20.7 14.6 31.2 51.5 1.9 朝500回 夜300回
2015/12/02 155.5 46.5 19.2 1009 9.4 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝500回 夜300回
2015/12/03 155.5 47.2 19.5 1024 9.9 21.1 14.5 30.8 51.2 1.9 朝400回 夜300回
2015/12/04 155.5 47.2 19.5 1024 10.5 22.3 13.8 29.3 50.5 1.9 朝400回 夜400回
2015/12/05 155.5 46.9 19.3 1018 9.6 20.6 14.7 31.4 51.6 1.9 朝400回 夜400回
2015/12/06 155.5 46.6 19.2 1011 9.5 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝400回 夜500回



ということで、
今日の縄跳び記録:朝400回 夜500回 計900回
体重:46.6kg 体脂肪率:20.4% 体水分:51.7% 骨量:1.9kg 骨格筋率:31.4%基礎代謝:1011kcal


今日の夕飯:ロールキャベツトマト風 金時豆の甘煮 味噌汁


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カゴメ 甘熟トマト鍋スープ 750g×12袋入




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足裏の筋肉が鍛えられる運動って、他にはない! [L 効果①足裏の強化]

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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今日は土曜日!
午前中は家事をやって、午後はずっとパソコン作業をしました!


縄跳びをしているおかげで、足が本当に疲れ知らずです!
デスクワークをしていても、むくれたりしません~!!


特に、最近足裏の筋肉がすごく鍛えられたということが、実感として
感じてしまいます!


何だか、チンパンジーかゴリラのように、足裏の存在をヒシヒシと
感じています・・・(^^ゞ


もともと敏捷だったけれど、最近バレーをすると、さらに敏捷に
なった気がする~


縄跳びって、本当にすごい運動ですね~!


ということで、
今日の縄跳び記録:朝500回 夜500回 計300回
体重:46.4kg 体脂肪率:20.0% 体水分:52.0% 骨量:1.9kg 骨格筋率:32.0%基礎代謝:1007kcal


今日の夕飯:擬製豆腐 カブの酢和え 味噌汁


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プロがナビゲート!わかる出来る“楽しい体育”DVD授業シリーズ 2 「縄跳び運動」の教え方 (<DVD>)

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  • 作者: 根本正雄
  • 出版社/メーカー: 明治図書出版
  • 発売日: 2010/02/23
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体組計で測る時はいつも同じ状況で測る! [ルーティンについて]

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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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今日はバレー練習がありました。
そんな日は、急いで夕飯を作り、食べる前に縄跳びをして、
体組計でデータを測ってから、夕飯を食べます。


データを測る前は絶対食事抜きです。なぜなら、正確なデータが
出ないからです。


いつも同じ時間帯、同じ状態にしておきたいのです。
バレーがあるから入浴はしませんが、測る時はいったん全裸になります。


冬になってきて寒いので、全裸はちょっとツライけど、同じ環境にしたい
ので、我慢します・・・(^^ゞ


こうやって、食事の後食器を洗ってキッチンを片づけてから、いつも
バレー練習に行ってます・・・だから、けっこう忙しいです(^^ゞ


ということで、
今日の縄跳び記録:朝400回 夜500回 計900回
体重:47.0kg 体脂肪率:20.5% 体水分:51.6% 骨量:1.9kg 骨格筋率:31.5%基礎代謝:1020kcal


今日の夕飯:麻婆春雨 さつま芋の甘煮 白菜漬け 味噌汁


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縄跳びが継続できない人へ [ルーティンについて]

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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縄跳びが体にすごくいい!と思い始めて、今までリアルでもたくさんの人に
縄跳びをオススメしてきたけれど、継続できてる人はけっこういない。


継続できない理由は、
①キツすぎる
②縄跳びを跳ぶ場所がない
③膝など関節が痛い
④いいと分かっているし、跳びたいけれど、気がついたら忘れてる


①の人は、初めはだれでもキツイので、無理をせず、少しづつ回数を増やせばいい
②の人は、カウンター式の縄跳びだと、家の中でできるが、マンションの人は階下の
     人に迷惑だから、継続は厳しいかも・・・
③の人は、体に負担がかかって、逆効果なのでやめた方がいい
④の人は、解決策があります!それは、『同じ時間帯に毎日実行すること!』


同じ時間帯に同じことをするのは、ルーティンといって、継続するには非常に
効果的なので、ぜひ実行してほしいです。


実は、私も朝と夜の跳ぶ時間帯は決まっています。
バラバラだと、忘れてしまいがちになることも、同じ時間帯にすると、体が
慣れてきて、その時間になったら縄跳びしないと、何だか落ち着かなくなって
しまいます・・・


ぜひ、実行してみて下さい~!!


ということで、
今日の縄跳び記録:朝300回 夜300回 計600回
体重:47.0kg 体脂肪率:20.9% 体水分:51.4% 骨量:1.9kg 骨格筋率:31.0%基礎代謝:1020kcal


今日の夕飯:アジのひらき ほうれん草の胡麻和え 具だくさん五目豆煮 味噌汁


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毎日自分のデータを測ること [ルーティンについて]

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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縄跳びを跳ぶことと一緒に、ずっと続けていることは、入浴前の体組計で
自分のデータを毎日測ることだ。


これが、実は一番ダイエットに効果的な方法かもしれないと思っている。
世にいう『レコーディングダイエット』だ!


ちょっと食べすぎたり、油っこいものを食べたりすると・・・如実に
データに反映されるから、恐ろしいほどだ。


データを測るのは、毎日同じ時間帯か、もしくは必ず食事前と決めた方が
いいそうだ。


これだけで、縄跳びをしなくても、47kgをキープ出来そうな気がする・・・


ということで、
今日の縄跳び記録:朝300回 夜300回 計600回
体重:46.8kg 体脂肪率:21.5% 体水分:51% 骨量:1.9kg 骨格筋率:30.2%基礎代謝:1016kcal


今日の夕飯:牛肉の野菜炒め かぼちゃの煮物 味噌汁


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デスクワークの人にオススメ!縄跳び! [縄跳びについて]

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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三連休中ずっとパソコン作業をしていた私、今は何よりパソコンをいじるのが
大好きです~!


巷では、デスクワークの人は、1日中座りっぱなしなので、血流が滞りやすく
足がむくみやすいというけれど・・・


私は、縄跳びのおかげでむくみ知らず~( ´艸`)
縄跳びは、毎日朝晩5分程度づつ跳ぶだけで、全身の筋肉が鍛えられます。
特に、ふくらはぎと足の裏の筋肉が鍛えられるので、下半身強固になり、
疲れ知らずです!!


ということで、
今日の縄跳び記録:朝300回 夜400回 計700回
体重:46.5kg 体脂肪率:20.1% 体水分:51.9% 骨量:1.9kg 骨格筋率:31.9%基礎代謝:1009kcal


今日の夕飯:チキンカツと野菜 ハゲの煮炊き合わせ 味噌汁


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休日は朝がなかなか・・・ [その他 生活について]

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跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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三連休中です~!
お休みの日は、朝がなかなか早く起きれないので、(といっても、6時半には起床)
どうしても朝食の準備の時間になってしまい、縄跳びがお休みがち・・・(^^ゞ


ま!そういう日もあっていいっか~!
ゆるい時もあってよし!という気持ちで継続していこう~!


ということで、
今日の縄跳び記録:朝0回 夜300回 計300回
体重:46.5kg 体脂肪率:20.4% 体水分:51.7% 骨量:1.9kg 骨格筋率:31.6%基礎代謝:1009kcal


今日の夕飯:大根と牛スジの煮込み カマスとスパゲティサラダ カレースープ


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