時間がなくて跳べない時もあります・・・ [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ワーキング主婦なので、仕事が遅くなったり、家族の都合で夕飯の準備に
時間がかかり、跳べない時もよくあります。
そんな時も、100回でも200回でも、ほんのちょっとの時間でも毎日継続して
跳んでいます。
毎日同じことを同じ時間帯に実践するルーティンは、リズムを作ることも
大切だからです。
跳ばなくなったら・・・やがて、跳べなくなります・・・
だから、少しでも継続して跳ぼう！という気持ちを大切にしています。
こう言っている私も、毎日時間との戦いです・・・
ということで、
今日の縄跳び記録：朝200回 夜600回 計800回
体重：46.8kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：30.9％基礎代謝：1016kcal
今日の夕飯：カレー ハムチーズサラダ 味噌汁
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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ワーキング主婦なので、仕事が遅くなったり、家族の都合で夕飯の準備に
時間がかかり、跳べない時もよくあります。
そんな時も、100回でも200回でも、ほんのちょっとの時間でも毎日継続して
跳んでいます。
毎日同じことを同じ時間帯に実践するルーティンは、リズムを作ることも
大切だからです。
跳ばなくなったら・・・やがて、跳べなくなります・・・
だから、少しでも継続して跳ぼう！という気持ちを大切にしています。
こう言っている私も、毎日時間との戦いです・・・
ということで、
今日の縄跳び記録：朝200回 夜600回 計800回
体重：46.8kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：30.9％基礎代謝：1016kcal
今日の夕飯：カレー ハムチーズサラダ 味噌汁
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ルーティン [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びブログがなかなか更新できないでいます・・・
なにしろ、他のブログやサイトも複数運営しているので、なかなか
こちらまで更新する時間がありません(^^ゞ
ま、言いわけですけど・・・
でも、毎日の縄跳びと、身体測定はちゃんと継続しています。
毎日同じことを同じ時間帯で行うルーティンを取り入れているので、
継続できています。
毎日測っていると、多少の上下はありますが、私の身体測定値は、
体重46.6kg～47.0kg
体脂肪20.0%～20.5％
を上下している感じでしょうか・・・参考までに12月分をご紹介します。
測定日 身長 体重 BMI 基礎代謝 脂肪量 体脂肪率 筋肉量 筋肉率 水分量 骨量 縄跳回数
2015/12/01 155.5 46.9 19.3 1018 9.7 20.7 14.6 31.2 51.5 1.9 朝500回 夜300回
2015/12/02 155.5 46.5 19.2 1009 9.4 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝500回 夜300回
2015/12/03 155.5 47.2 19.5 1024 9.9 21.1 14.5 30.8 51.2 1.9 朝400回 夜300回
2015/12/04 155.5 47.2 19.5 1024 10.5 22.3 13.8 29.3 50.5 1.9 朝400回 夜400回
2015/12/05 155.5 46.9 19.3 1018 9.6 20.6 14.7 31.4 51.6 1.9 朝400回 夜400回
2015/12/06 155.5 46.6 19.2 1011 9.5 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝400回 夜500回
ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回 夜500回 計900回
体重：46.6kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.4％基礎代謝：1011kcal
今日の夕飯：ロールキャベツトマト風 金時豆の甘煮 味噌汁
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びブログがなかなか更新できないでいます・・・
なにしろ、他のブログやサイトも複数運営しているので、なかなか
こちらまで更新する時間がありません(^^ゞ
ま、言いわけですけど・・・
でも、毎日の縄跳びと、身体測定はちゃんと継続しています。
毎日同じことを同じ時間帯で行うルーティンを取り入れているので、
継続できています。
毎日測っていると、多少の上下はありますが、私の身体測定値は、
体重46.6kg～47.0kg
体脂肪20.0%～20.5％
を上下している感じでしょうか・・・参考までに12月分をご紹介します。
測定日 身長 体重 BMI 基礎代謝 脂肪量 体脂肪率 筋肉量 筋肉率 水分量 骨量 縄跳回数
2015/12/01 155.5 46.9 19.3 1018 9.7 20.7 14.6 31.2 51.5 1.9 朝500回 夜300回
2015/12/02 155.5 46.5 19.2 1009 9.4 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝500回 夜300回
2015/12/03 155.5 47.2 19.5 1024 9.9 21.1 14.5 30.8 51.2 1.9 朝400回 夜300回
2015/12/04 155.5 47.2 19.5 1024 10.5 22.3 13.8 29.3 50.5 1.9 朝400回 夜400回
2015/12/05 155.5 46.9 19.3 1018 9.6 20.6 14.7 31.4 51.6 1.9 朝400回 夜400回
2015/12/06 155.5 46.6 19.2 1011 9.5 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝400回 夜500回
ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回 夜500回 計900回
体重：46.6kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.4％基礎代謝：1011kcal
今日の夕飯：ロールキャベツトマト風 金時豆の甘煮 味噌汁
体組計で測る時はいつも同じ状況で測る！ [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日はバレー練習がありました。
そんな日は、急いで夕飯を作り、食べる前に縄跳びをして、
体組計でデータを測ってから、夕飯を食べます。
データを測る前は絶対食事抜きです。なぜなら、正確なデータが
出ないからです。
いつも同じ時間帯、同じ状態にしておきたいのです。
バレーがあるから入浴はしませんが、測る時はいったん全裸になります。
冬になってきて寒いので、全裸はちょっとツライけど、同じ環境にしたい
ので、我慢します・・・(^^ゞ
こうやって、食事の後食器を洗ってキッチンを片づけてから、いつも
バレー練習に行ってます・・・だから、けっこう忙しいです(^^ゞ
ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回 夜500回 計900回
体重：47.0kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.5％基礎代謝：1020kcal
今日の夕飯：麻婆春雨 さつま芋の甘煮 白菜漬け 味噌汁
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日はバレー練習がありました。
そんな日は、急いで夕飯を作り、食べる前に縄跳びをして、
体組計でデータを測ってから、夕飯を食べます。
データを測る前は絶対食事抜きです。なぜなら、正確なデータが
出ないからです。
いつも同じ時間帯、同じ状態にしておきたいのです。
バレーがあるから入浴はしませんが、測る時はいったん全裸になります。
冬になってきて寒いので、全裸はちょっとツライけど、同じ環境にしたい
ので、我慢します・・・(^^ゞ
こうやって、食事の後食器を洗ってキッチンを片づけてから、いつも
バレー練習に行ってます・・・だから、けっこう忙しいです(^^ゞ
ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回 夜500回 計900回
体重：47.0kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.5％基礎代謝：1020kcal
今日の夕飯：麻婆春雨 さつま芋の甘煮 白菜漬け 味噌汁
縄跳びが継続できない人へ [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
縄跳びが体にすごくいい！と思い始めて、今までリアルでもたくさんの人に
縄跳びをオススメしてきたけれど、継続できてる人はけっこういない。
継続できない理由は、
①キツすぎる
②縄跳びを跳ぶ場所がない
③膝など関節が痛い
④いいと分かっているし、跳びたいけれど、気がついたら忘れてる
①の人は、初めはだれでもキツイので、無理をせず、少しづつ回数を増やせばいい
②の人は、カウンター式の縄跳びだと、家の中でできるが、マンションの人は階下の
人に迷惑だから、継続は厳しいかも・・・
③の人は、体に負担がかかって、逆効果なのでやめた方がいい
④の人は、解決策があります！それは、『同じ時間帯に毎日実行すること！』
同じ時間帯に同じことをするのは、ルーティンといって、継続するには非常に
効果的なので、ぜひ実行してほしいです。
実は、私も朝と夜の跳ぶ時間帯は決まっています。
バラバラだと、忘れてしまいがちになることも、同じ時間帯にすると、体が
慣れてきて、その時間になったら縄跳びしないと、何だか落ち着かなくなって
しまいます・・・
ぜひ、実行してみて下さい～！！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回 夜300回 計600回
体重：47.0kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.0％基礎代謝：1020kcal
今日の夕飯：アジのひらき ほうれん草の胡麻和え 具だくさん五目豆煮 味噌汁
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びが体にすごくいい！と思い始めて、今までリアルでもたくさんの人に
縄跳びをオススメしてきたけれど、継続できてる人はけっこういない。
継続できない理由は、
①キツすぎる
②縄跳びを跳ぶ場所がない
③膝など関節が痛い
④いいと分かっているし、跳びたいけれど、気がついたら忘れてる
①の人は、初めはだれでもキツイので、無理をせず、少しづつ回数を増やせばいい
②の人は、カウンター式の縄跳びだと、家の中でできるが、マンションの人は階下の
人に迷惑だから、継続は厳しいかも・・・
③の人は、体に負担がかかって、逆効果なのでやめた方がいい
④の人は、解決策があります！それは、『同じ時間帯に毎日実行すること！』
同じ時間帯に同じことをするのは、ルーティンといって、継続するには非常に
効果的なので、ぜひ実行してほしいです。
実は、私も朝と夜の跳ぶ時間帯は決まっています。
バラバラだと、忘れてしまいがちになることも、同じ時間帯にすると、体が
慣れてきて、その時間になったら縄跳びしないと、何だか落ち着かなくなって
しまいます・・・
ぜひ、実行してみて下さい～！！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回 夜300回 計600回
体重：47.0kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.0％基礎代謝：1020kcal
今日の夕飯：アジのひらき ほうれん草の胡麻和え 具だくさん五目豆煮 味噌汁
毎日自分のデータを測ること [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
縄跳びを跳ぶことと一緒に、ずっと続けていることは、入浴前の体組計で
自分のデータを毎日測ることだ。
これが、実は一番ダイエットに効果的な方法かもしれないと思っている。
世にいう『レコーディングダイエット』だ！
ちょっと食べすぎたり、油っこいものを食べたりすると・・・如実に
データに反映されるから、恐ろしいほどだ。
データを測るのは、毎日同じ時間帯か、もしくは必ず食事前と決めた方が
いいそうだ。
これだけで、縄跳びをしなくても、47kgをキープ出来そうな気がする・・・
ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回 夜300回 計600回
体重：46.8kg 体脂肪率：21.5% 体水分：51％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：30.2％基礎代謝：1016kcal
今日の夕飯：牛肉の野菜炒め かぼちゃの煮物 味噌汁
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びを跳ぶことと一緒に、ずっと続けていることは、入浴前の体組計で
自分のデータを毎日測ることだ。
これが、実は一番ダイエットに効果的な方法かもしれないと思っている。
世にいう『レコーディングダイエット』だ！
ちょっと食べすぎたり、油っこいものを食べたりすると・・・如実に
データに反映されるから、恐ろしいほどだ。
データを測るのは、毎日同じ時間帯か、もしくは必ず食事前と決めた方が
いいそうだ。
これだけで、縄跳びをしなくても、47kgをキープ出来そうな気がする・・・
ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回 夜300回 計600回
体重：46.8kg 体脂肪率：21.5% 体水分：51％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：30.2％基礎代謝：1016kcal
今日の夕飯：牛肉の野菜炒め かぼちゃの煮物 味噌汁
- ショップ: ラッピングストア（コッタ cotta）
- 価格: 5,615 円
早朝起床 [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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毎日朝晩継続できる運動があると、1日がシャンとすることを実感してる。
何もなく、ボーとするのは性格的に合わないような・・・
縄跳びを朝晩5分ほど実践するというミッションを加えるだけで、
行動にハリがでてくる。
夕飯の時には、1日頑張った自分にご褒美という意味で、毎日
ワイン1杯飲むことにしてる。
私は早朝3時に起床して、自分の趣味なことをするため、早く寝る
ようにしているので、ワインを晩酌にできることがいいな～！
早朝作業って、以前は抵抗があったけど、やってみると、すんなり
できるし、いいことだらけ～！！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回 夜300回 計700回
体重：46.9kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.4％
基礎代謝：1018kca
今日の夕飯：回鍋肉 小イカ煮 温奴 味噌汁 ワイン1杯
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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毎日朝晩継続できる運動があると、1日がシャンとすることを実感してる。
何もなく、ボーとするのは性格的に合わないような・・・
縄跳びを朝晩5分ほど実践するというミッションを加えるだけで、
行動にハリがでてくる。
夕飯の時には、1日頑張った自分にご褒美という意味で、毎日
ワイン1杯飲むことにしてる。
私は早朝3時に起床して、自分の趣味なことをするため、早く寝る
ようにしているので、ワインを晩酌にできることがいいな～！
早朝作業って、以前は抵抗があったけど、やってみると、すんなり
できるし、いいことだらけ～！！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回 夜300回 計700回
体重：46.9kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.4％
基礎代謝：1018kca
今日の夕飯：回鍋肉 小イカ煮 温奴 味噌汁 ワイン1杯
- ショップ: コノソア楽天市場店
- 価格: 8,959 円
朝晩リズム正しく継続が大事！ [ルーティンについて]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
また、毎日朝晩リズム正しくルーティンをこなす生活が戻ってきた！
私は、ルールを決めて、それに沿って行動するのが好きみたい！
毎日同じ時間・同じことを継続することが、後々すごいパワーになると
いうことを実感しているので、また縄跳びも初心に戻り頑張って
いこう！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回 夜400回 計700回
体重：46.9kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.3％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.0％
基礎代謝：1015kca
今日の夕飯：豆腐チャンプルー 高野豆腐の卵とじ 味噌汁 ワイン1杯
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
また、毎日朝晩リズム正しくルーティンをこなす生活が戻ってきた！
私は、ルールを決めて、それに沿って行動するのが好きみたい！
毎日同じ時間・同じことを継続することが、後々すごいパワーになると
いうことを実感しているので、また縄跳びも初心に戻り頑張って
いこう！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝300回 夜400回 計700回
体重：46.9kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.3％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：31.0％
基礎代謝：1015kca
今日の夕飯：豆腐チャンプルー 高野豆腐の卵とじ 味噌汁 ワイン1杯
縄跳び94日目 どんなときも継続する！ [ルーティンについて]
縄跳び94日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は、県外の大学へ進学している次男が帰ってきた。
うちから２時間離れた病院に通院している関係もあり、病院に診察に連れていく
ことにして迎えに行った。
半年ぶりに会う次男。
都会の大学に進学しているのに、全然変わっていなかった！
方言も、服装も、考え方も、お金の使い方も・・・・
全くぶれてない、淡々とした次男・・・
家族が一人増えるだけで、何だか食事作りが忙しくなり、遅くなってしまった！
外は真っ暗になったが、居間の灯りのところで、縄跳びを続ける・・・
どんな時も、出来るだけ、たんたんと・・・
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕飯：ピーマンの肉詰めキャベツ添え ごぼうサラダ＆夏野菜 味噌汁
↑
ピーマンの肉詰めは次男リクエストのメニュー、一人暮らしで野菜不足という
ので、野菜たっぷりのメニューにした！
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は、県外の大学へ進学している次男が帰ってきた。
うちから２時間離れた病院に通院している関係もあり、病院に診察に連れていく
ことにして迎えに行った。
半年ぶりに会う次男。
都会の大学に進学しているのに、全然変わっていなかった！
方言も、服装も、考え方も、お金の使い方も・・・・
全くぶれてない、淡々とした次男・・・
家族が一人増えるだけで、何だか食事作りが忙しくなり、遅くなってしまった！
外は真っ暗になったが、居間の灯りのところで、縄跳びを続ける・・・
どんな時も、出来るだけ、たんたんと・・・
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕飯：ピーマンの肉詰めキャベツ添え ごぼうサラダ＆夏野菜 味噌汁
↑
ピーマンの肉詰めは次男リクエストのメニュー、一人暮らしで野菜不足という
ので、野菜たっぷりのメニューにした！
縄跳び92日目 忙しい日でも継続する！ [ルーティンについて]
縄跳び92日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今週はかなり忙しかった・・・
週に3回のバレー練習＆週末仕事関係の勉強会で、昨夜はぐったり・・・
夜の縄跳びもできなかったし・・・(+_+)(+_+)(+_+)
一応、朝跳んでるから、いいとしよう！
継続は力なり～！！
また、明日から頑張りまっしょい！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜0回 計700回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕飯：ハヤシライス きゅうりのもずく酢 味噌汁 ピーナッツ
↑
夕食は、早起きして作り置きしました！
- ショップ: コーヒー問屋ウエスト
- 価格: 1,706 円
縄跳び63日目 酢の効能 [ルーティンについて]
縄跳び63日目
今日は、酢について書いてみる。
我が家は、酢の物をよく作る。きゅうり・かぶ・きゃべつ・春雨・アジの南蛮漬け・・・
個人的には、かぶの酢のものが大好きだ。
昔、酢の物を嫌う人は、胃の調子がよくない・・・という話を聞いたことがある。
たしかに、私は胃が強い。酢っぱいものが好きな方だと思う。
酢は、成分がクエン酸で、
・食欲増進
・高血圧を下げる
・殺菌作用が強い
・身体と脳の疲労回復に効果がある
などの効能がある。うちの子供たちは、具合が悪く、回復する時に限って
サラダ巻きを食べたがった・・・体が自然に求めるのか・・・サラダ巻きを
食べたら、必ず回復していた。酢を体が求めるっていうことが、すごいと
思う。これからも、どんどん利用していこう～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜800回 計1500回
体重：47.7kg 体脂肪率：20.6% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.5％ 基礎代謝：1035kcal
今日の夕飯：麻婆茄子 いか大根 夏野菜と大根キムチ 味噌汁
今日は、酢について書いてみる。
我が家は、酢の物をよく作る。きゅうり・かぶ・きゃべつ・春雨・アジの南蛮漬け・・・
個人的には、かぶの酢のものが大好きだ。
昔、酢の物を嫌う人は、胃の調子がよくない・・・という話を聞いたことがある。
たしかに、私は胃が強い。酢っぱいものが好きな方だと思う。
酢は、成分がクエン酸で、
・食欲増進
・高血圧を下げる
・殺菌作用が強い
・身体と脳の疲労回復に効果がある
などの効能がある。うちの子供たちは、具合が悪く、回復する時に限って
サラダ巻きを食べたがった・・・体が自然に求めるのか・・・サラダ巻きを
食べたら、必ず回復していた。酢を体が求めるっていうことが、すごいと
思う。これからも、どんどん利用していこう～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜800回 計1500回
体重：47.7kg 体脂肪率：20.6% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.5％ 基礎代謝：1035kcal
今日の夕飯：麻婆茄子 いか大根 夏野菜と大根キムチ 味噌汁
