ルーティン

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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縄跳びブログがなかなか更新できないでいます・・・


なにしろ、他のブログやサイトも複数運営しているので、なかなか
こちらまで更新する時間がありません(^^ゞ


ま、言いわけですけど・・・


でも、毎日の縄跳びと、身体測定はちゃんと継続しています。


毎日同じことを同じ時間帯で行うルーティンを取り入れているので、
継続できています。


毎日測っていると、多少の上下はありますが、私の身体測定値は、

体重46.6kg～47.0kg
体脂肪20.0%～20.5％
を上下している感じでしょうか・・・参考までに12月分をご紹介します。


測定日　　身長　体重　BMI　基礎代謝　脂肪量　体脂肪率　筋肉量　筋肉率　水分量　骨量　縄跳回数

2015/12/01　155.5　46.9　19.3　1018 9.7 20.7 14.6 31.2 51.5 1.9 朝500回　夜300回
2015/12/02　155.5　46.5　19.2　1009 9.4 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝500回　夜300回
2015/12/03　155.5　47.2　19.5　1024 9.9 21.1 14.5 30.8 51.2 1.9 朝400回　夜300回
2015/12/04　155.5　47.2　19.5　1024 10.5 22.3 13.8 29.3 50.5 1.9 朝400回　夜400回
2015/12/05　155.5　46.9　19.3　1018 9.6 20.6 14.7 31.4 51.6 1.9 朝400回　夜400回
2015/12/06　155.5　46.6　19.2　1011 9.5 20.4 14.6 31.4 51.7 1.9 朝400回　夜500回



ということで、
今日の縄跳び記録：朝400回　夜500回　計900回
体重：46.6kg　体脂肪率：20.4%　体水分：51.7％　骨量：1.9kg　骨格筋率：31.4％基礎代謝：1011kcal


今日の夕飯：ロールキャベツトマト風　金時豆の甘煮　味噌汁

カゴメ 甘熟トマト鍋スープ 750g×12袋入

タグ：身体測定値　ルーティン　ロールキャベツ　トマト鍋スープ