縄跳び95日目 下半身の強化 [L 効果②下半身の強化]
縄跳び95日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びをするようになって、筋肉強化・ミトコンドリアの増殖など・・・
そういったことを検索するようになり、色々なサイトを見ることが多くなった。
そこで、よく目にするのが、筋トレするなら「下半身」の強化とのこと。
ふくらはぎや太もも、骨盤周辺の腹斜筋や腹直筋をしっかりと鍛えることで、
体幹も鍛えられ正しい姿勢が維持できるようになる。
体の筋肉量の70％が下半身にあると言われているので、下半身の筋トレは
とても重要ということだ！
縄跳びのすごいところは、下半身を中心に体全ての筋肉を鍛えることが
できること！
１日たった１５分程度で、下半身・足の裏・体幹・腹筋・背筋・腕・肩・
背筋・首や内臓（特に心臓や肺）も鍛えることができる！
こんな素晴らしい縄跳びを、ずっと続けていきたいと思う！！
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜500回 計1200回
体重：47.2kg 体脂肪率：20.3% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.8％
基礎代謝：1024kcal
今日の夕飯：おからの煮物 ゴーヤサラダ＆アジの干物＆唐揚げ 味噌汁
- 作者: 武田 真治
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2014/08/07
- メディア: 単行本
縄跳び94日目 どんなときも継続する！ [ルーティンについて]
縄跳び94日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は、県外の大学へ進学している次男が帰ってきた。
うちから２時間離れた病院に通院している関係もあり、病院に診察に連れていく
ことにして迎えに行った。
半年ぶりに会う次男。
都会の大学に進学しているのに、全然変わっていなかった！
方言も、服装も、考え方も、お金の使い方も・・・・
全くぶれてない、淡々とした次男・・・
家族が一人増えるだけで、何だか食事作りが忙しくなり、遅くなってしまった！
外は真っ暗になったが、居間の灯りのところで、縄跳びを続ける・・・
どんな時も、出来るだけ、たんたんと・・・
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕飯：ピーマンの肉詰めキャベツ添え ごぼうサラダ＆夏野菜 味噌汁
↑
ピーマンの肉詰めは次男リクエストのメニュー、一人暮らしで野菜不足という
ので、野菜たっぷりのメニューにした！
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は、県外の大学へ進学している次男が帰ってきた。
うちから２時間離れた病院に通院している関係もあり、病院に診察に連れていく
ことにして迎えに行った。
半年ぶりに会う次男。
都会の大学に進学しているのに、全然変わっていなかった！
方言も、服装も、考え方も、お金の使い方も・・・・
全くぶれてない、淡々とした次男・・・
家族が一人増えるだけで、何だか食事作りが忙しくなり、遅くなってしまった！
外は真っ暗になったが、居間の灯りのところで、縄跳びを続ける・・・
どんな時も、出来るだけ、たんたんと・・・
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕飯：ピーマンの肉詰めキャベツ添え ごぼうサラダ＆夏野菜 味噌汁
↑
ピーマンの肉詰めは次男リクエストのメニュー、一人暮らしで野菜不足という
ので、野菜たっぷりのメニューにした！
縄跳び93日目 私の体脂肪率はどうなの～？ [L 効果⑤ダイエット効果]
縄跳び93日目
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びを始めて、３カ月が過ぎ・・・
毎日、体組計で計測しているが、私の体脂肪率はどうなのか？
ちょっと調べてみました！
出典：http://irorio.jp/sakiyama/20130508/57229/より引用
画像を参考にさせて頂きましたが、それぞれの体脂肪率の説明は以下の通り。
■体脂肪率10−12％：女性のボディビルダー並み
女性は、胸と子宮の周りに脂肪があるので、どれだけ体脂肪率を落としても10−12％
にはなるそうだ。この体脂肪率では生理がなくなり、決して健康だとは言えないらしい。
女性の生存に必要な体脂肪率は8−10％なので、不健康一歩手前となる。
■体脂肪率15−17％：女性では低体脂肪率で、ビキニやフィットネスモデル並み。
見かけはいいが、生理のなくなる手前。腹筋、足、腕の筋肉はあるが、腰やお尻・太もも
は女性らしさには欠ける。
■体脂肪率20−22％：女性アスリート並みの体脂肪率。
腹筋もうっすらとあり、腕や足に脂肪は付いていてもそこまでではなく、筋肉の隆起もある。
■体脂肪率25％：極めて標準的な体脂肪率。女性らしい体の曲線が表れている。
■体脂肪率30％：体の曲線度はぐんと上がり、肥満の一歩手前。
■体脂肪率35％～50％：以下かなりの肥満となる。
ということで、私は目指していたアスリート並みになっていて、とっても嬉しい～！！
これからも、この体脂肪率を維持していきたい！
今日の縄跳び記録：朝500回 夜500回 計1000回
体重：47.2kg 体脂肪率：20.3% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.8％
基礎代謝：1024kcal
今日の夕飯：チンジャーロースー オクラの胡麻和え 味噌汁
縄跳び92日目 忙しい日でも継続する！ [ルーティンについて]
縄跳び92日目
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今週はかなり忙しかった・・・
週に3回のバレー練習＆週末仕事関係の勉強会で、昨夜はぐったり・・・
夜の縄跳びもできなかったし・・・(+_+)(+_+)(+_+)
一応、朝跳んでるから、いいとしよう！
継続は力なり～！！
また、明日から頑張りまっしょい！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜0回 計700回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕飯：ハヤシライス きゅうりのもずく酢 味噌汁 ピーナッツ
↑
夕食は、早起きして作り置きしました！
- ショップ: コーヒー問屋ウエスト
- 価格: 1,706 円
縄跳び91日目 旬の味サンマ [食生活について]
縄跳び91日目
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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朝晩肌寒くなってきた。
気温を見ると、２２℃しかない・・・まだ８月なのに、秋を感じる頃になった・・・
秋といえば、サンマ！我が家では、サンマはよく食べる。出盛りになると、
１匹100円くらいなので、食卓によく登場する。
サンマの体は青色で腹部は銀白色、ウロロがほとんどないので、調理しやすくい。
日本近海から、広く太平洋まで広い範囲を回遊する魚として知られている。
秋のサンマは脂肪分が多く、特に塩焼きは日本の「秋の味覚」の代表とも言われて
いる。日本では、塩焼きにして柑橘系の搾り汁やポン酢、醤油などをかけ、
大根おろしを添えて食べることが多い。
サンマには、血流を良くするエイコサペンタエン酸が含まれており、脳梗塞・
心筋梗塞などの病気を予防する効果があると言われている。また、ドコサヘキサエン酸
も豊富に含まれているので、体内の悪玉コレステロールを減らす作用があり、
脳細胞を活発化させる効果もあるという。
今日のサンマは、まだ新物で高いので、1匹を三等分にして食べた。やっぱり
サンマは秋のものが美味しい～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜400回 計900回
体重：47.8kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.3％
基礎代謝：1037kca
今週は、バレー練習が3回あり、かなり疲れた・・・アタックも打ちすぎて、右ひじが
痛い・・・(^^ゞ
今日の夕飯：豆腐チャンプルー 大根葉と大豆の炒め煮 サンマの塩焼き 味噌汁
縄跳び90日目 縄跳びはミトコンドリアを増殖させるのに、ぴったりの運動！ [L 効果⑥体力の強化]
縄跳び90日目
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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昨夜、テレビで『ためしてガッテン』を見た！
番組テーマはミトコンドリア！その内容が素晴らしかった～！
ミトコンドリアとは？
私達の体は、食事から得た糖や脂質、呼吸から得た酸素を使って、ATPという
体内エネルギーの素になる物質を作っており、手足や心臓の筋肉、脳の活動など・・・
人間の活動に欠かせないもので、スタミナの有無に大きく関係している。
中年になってくると、「体力がなくなった…」「無理がきかなくなった…」と
いう人がいるが、細胞内の「ミトコンドリア」さえ増やせば、活力や持久力を
向上させることができるという！！
そんな素晴らしいミトコンドリアはどうやったら増やすことができるのか！
実は、「エネルギー不足の状態」をわざと作ってあげると、ミトコンドリアを
増やす細胞のスイッチがオンになることが研究により分かってきたらしく、
運動なら、「ちょいキツい」くらいの有酸素運動を空腹時にすることで、
ミトコンドリアを増殖させていけるということ！！
おおー！縄跳びは、ミトコンドリア増殖させるのにびったりの運動じゃない！！
私はいつも縄跳びやバレーをしているので、無意識にミトコンドリアが増殖
して、やる気のスイッチが入りまくりで、いつも元気印、疲れ知らずという体
になっていたんだ！！う～ん、納得！！縄跳びの効能がまた増えて嬉しい～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜600回 計1400回
体重：47.8kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％
基礎代謝：1037kcal
今日の夕飯：麻婆なす ゴーヤの梅煮 豆アジの唐揚げ かきたま汁
ちょっと縄跳びは苦手・・・という方は、サプリメントでも
ミトコンドリアは増やせます～
↓ ↓
縄跳び89日目 今日は何だか体がだるい・・・ [その他 生活について]
縄跳び89日目
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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毎日色々頑張ってる・・・実年齢よりかなり元気印な私。
でも、今日はかなり体がだるい・・・というか、1日中眠くて・・・
下を向くと、すぐウトウト・・・してしまった(-_-;)
運転中でも、睡魔と格闘したし・・・
仕事中でも、単純な事務だと、ついウトウト・・・
なぜかな？
前日の睡眠、そんなに短くないのにね・・・
でも、そういう時もあるよね・・・
前日の睡眠とかじゃなくて、いつもパワー全開だから、時々体が
悲鳴あげてるのかも・・・
縄跳びしても、何だかしんどくて、ひっかかってばかりで跳べない・・・
体が重く感じる・・・
そんな時は、短い回数だけ跳んで、済ましてしまおう！
とにかく、毎日継続することが大事だから～(^^ゞ
今日は、できるだけ早く寝るようにしましょっ！
てことで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜400回 計900回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.3% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1022kcal
今日の夕飯：酢豚 冷や奴＆野菜 味噌汁
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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毎日色々頑張ってる・・・実年齢よりかなり元気印な私。
でも、今日はかなり体がだるい・・・というか、1日中眠くて・・・
下を向くと、すぐウトウト・・・してしまった(-_-;)
運転中でも、睡魔と格闘したし・・・
仕事中でも、単純な事務だと、ついウトウト・・・
なぜかな？
前日の睡眠、そんなに短くないのにね・・・
でも、そういう時もあるよね・・・
前日の睡眠とかじゃなくて、いつもパワー全開だから、時々体が
悲鳴あげてるのかも・・・
縄跳びしても、何だかしんどくて、ひっかかってばかりで跳べない・・・
体が重く感じる・・・
そんな時は、短い回数だけ跳んで、済ましてしまおう！
とにかく、毎日継続することが大事だから～(^^ゞ
今日は、できるだけ早く寝るようにしましょっ！
てことで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜400回 計900回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.3% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1022kcal
今日の夕飯：酢豚 冷や奴＆野菜 味噌汁
縄跳び88日目 あえてキビナゴを食す！ [食生活について]
縄跳び88日目
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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毎日、肉と魚のどちらかは、タンパク質を摂取したいと思っている。
でも、お店にいい魚がない時は、キビナゴを買う時もある。キビナゴは小さいので、
タンパク質だけでなく、カルシウムも摂取できるし、安いので、よく食べている。
キビナゴは、日本では西日本で広く漁獲されている小さな魚で、細長くスリム
な魚体、体側に幅広い銀白色の帯が走っているのが特徴だ。
成魚でも全長１０cm程で、漁獲される地方によって「ハマゴ」「キミナゴ」
「カナギ」など色々な呼び名が見られるが、愛媛県ではキビナゴが一般的。
キビナゴが美味しくなる旬は、１２月から２月頃の寒い冬で、また、産卵期には
海岸近くに産卵のために寄って来るので漁獲が増えるので、その時期が旬と
いえる。煮つけもいいが、寒い頃の刺身が酢しょうゆと相性も良く美味しい。
今日の夕飯は、メインが肉じゃがだが、キビナゴのしょうが煮も作ってみた！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.6% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.4％
基礎代謝：1033kca
今日の夕飯：肉じゃが キビナゴのしょうが煮 オクラの胡麻和え トマト 味噌汁
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
毎日、肉と魚のどちらかは、タンパク質を摂取したいと思っている。
でも、お店にいい魚がない時は、キビナゴを買う時もある。キビナゴは小さいので、
タンパク質だけでなく、カルシウムも摂取できるし、安いので、よく食べている。
キビナゴは、日本では西日本で広く漁獲されている小さな魚で、細長くスリム
な魚体、体側に幅広い銀白色の帯が走っているのが特徴だ。
成魚でも全長１０cm程で、漁獲される地方によって「ハマゴ」「キミナゴ」
「カナギ」など色々な呼び名が見られるが、愛媛県ではキビナゴが一般的。
キビナゴが美味しくなる旬は、１２月から２月頃の寒い冬で、また、産卵期には
海岸近くに産卵のために寄って来るので漁獲が増えるので、その時期が旬と
いえる。煮つけもいいが、寒い頃の刺身が酢しょうゆと相性も良く美味しい。
今日の夕飯は、メインが肉じゃがだが、キビナゴのしょうが煮も作ってみた！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.6% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.4％
基礎代謝：1033kca
今日の夕飯：肉じゃが キビナゴのしょうが煮 オクラの胡麻和え トマト 味噌汁
縄跳び87日目 大豆大好き家族 [食生活について]
縄跳び87日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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以前にも、大豆の効能について記事を書きましたが、我が家はみんな大豆が大好き！
大豆の効能は、
・ガン予防に効果
・コレステロールを下げる効果
・肩こりに効く
・更年期障害に効果
・脂肪肝を防ぐ
・成人病を防ぐ
・鉄欠乏性貧血に効く
・動脈硬化を防ぐ
・脳卒中の予防
・便秘に効く
・血液の循環を良くする
・心筋梗塞を防止する
とたくさんの効能があるということですが、それだけではなくて、大豆の味が
何とも美味しくて、頻繁に大豆料理を作ってしまいます！
大豆は、１袋200gが120円くらいで売っている店もあり、切らさず買うように
している我が家の常備品で、料理に使うときは、圧力なべで3分くらい加熱して
ゆでています。それを冷凍保存しているので、使いたい時にサッと使うことが
できます。
今までは、朝から水につけておき、夕食を調理する前に鍋で茹でていましたが、
圧力なべを買ってからは、つけ置きもせず、いきなり袋から出して、加熱しても
とても美味しく茹であがります。茹で大豆だけでも、かなり美味しいです！
おかげで、大豆を色々な料理にしょっちゅう使って、たくさん食べるようになり
ました！今日は、オーソドックスに五目豆ですが、大根葉と炒め煮するのも、
かなりイケます！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜600回 計1400回
体重：47.2kg 体脂肪率：20.2% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.9％
基礎代謝：1024kcal
今日の夕飯：五目豆 肉野菜炒め 夏野菜 味噌汁
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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以前にも、大豆の効能について記事を書きましたが、我が家はみんな大豆が大好き！
大豆の効能は、
・ガン予防に効果
・コレステロールを下げる効果
・肩こりに効く
・更年期障害に効果
・脂肪肝を防ぐ
・成人病を防ぐ
・鉄欠乏性貧血に効く
・動脈硬化を防ぐ
・脳卒中の予防
・便秘に効く
・血液の循環を良くする
・心筋梗塞を防止する
とたくさんの効能があるということですが、それだけではなくて、大豆の味が
何とも美味しくて、頻繁に大豆料理を作ってしまいます！
大豆は、１袋200gが120円くらいで売っている店もあり、切らさず買うように
している我が家の常備品で、料理に使うときは、圧力なべで3分くらい加熱して
ゆでています。それを冷凍保存しているので、使いたい時にサッと使うことが
できます。
今までは、朝から水につけておき、夕食を調理する前に鍋で茹でていましたが、
圧力なべを買ってからは、つけ置きもせず、いきなり袋から出して、加熱しても
とても美味しく茹であがります。茹で大豆だけでも、かなり美味しいです！
おかげで、大豆を色々な料理にしょっちゅう使って、たくさん食べるようになり
ました！今日は、オーソドックスに五目豆ですが、大根葉と炒め煮するのも、
かなりイケます！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜600回 計1400回
体重：47.2kg 体脂肪率：20.2% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.9％
基礎代謝：1024kcal
今日の夕飯：五目豆 肉野菜炒め 夏野菜 味噌汁
縄跳び86日目 そろそろ『いもたき』が美味しい頃・・・ [食生活について]
縄跳び86日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私の住んでいる地域では、秋が近くなると、里芋が出回るようになり、どこの
家庭でもいもたきを作るようになる。
『いもたき』の歴史は、約350年以上前にまでさかのぼり、お籠り(おこもり）と
呼ばれる伝統行事でふるまう鍋に、各自が地元名産の里芋を持ち寄ったことが
始まりと言われている。
旬の野菜の里芋を中心に、こんにゃく・しいたけ・鶏もも肉・ごぼう・人参・
大根・厚揚げ・ゆで卵・小麦粉のすいとんを入れ、鶏もも肉や昆布・イリコから
出た出汁をベースに、醤油・みりんなどで味をつけている。
スープを吸いながら芋を一緒に食べるのがポイントで、ねっとりした里芋が
何とも美味しい～！！
9月になると、あちらこちらで観月会が開かれ、いもたきがふるまわれるのは
こちらの地方の風物詩になっている。
美味しいいもたきと冷たいビールはサイコ～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜600回 計1400回
体重：47.1kg 体脂肪率：20.2% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.9％
基礎代謝：1022kcal
今日の夕飯：いもたき きゅうりとタコの酢和え
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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私の住んでいる地域では、秋が近くなると、里芋が出回るようになり、どこの
家庭でもいもたきを作るようになる。
『いもたき』の歴史は、約350年以上前にまでさかのぼり、お籠り(おこもり）と
呼ばれる伝統行事でふるまう鍋に、各自が地元名産の里芋を持ち寄ったことが
始まりと言われている。
旬の野菜の里芋を中心に、こんにゃく・しいたけ・鶏もも肉・ごぼう・人参・
大根・厚揚げ・ゆで卵・小麦粉のすいとんを入れ、鶏もも肉や昆布・イリコから
出た出汁をベースに、醤油・みりんなどで味をつけている。
スープを吸いながら芋を一緒に食べるのがポイントで、ねっとりした里芋が
何とも美味しい～！！
9月になると、あちらこちらで観月会が開かれ、いもたきがふるまわれるのは
こちらの地方の風物詩になっている。
美味しいいもたきと冷たいビールはサイコ～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜600回 計1400回
体重：47.1kg 体脂肪率：20.2% 体水分：51.8％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.9％
基礎代謝：1022kcal
今日の夕飯：いもたき きゅうりとタコの酢和え
