縄跳び91日目 旬の味サンマ [食生活について]
縄跳び91日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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朝晩肌寒くなってきた。
気温を見ると、２２℃しかない・・・まだ８月なのに、秋を感じる頃になった・・・
秋といえば、サンマ！我が家では、サンマはよく食べる。出盛りになると、
１匹100円くらいなので、食卓によく登場する。
サンマの体は青色で腹部は銀白色、ウロロがほとんどないので、調理しやすくい。
日本近海から、広く太平洋まで広い範囲を回遊する魚として知られている。
秋のサンマは脂肪分が多く、特に塩焼きは日本の「秋の味覚」の代表とも言われて
いる。日本では、塩焼きにして柑橘系の搾り汁やポン酢、醤油などをかけ、
大根おろしを添えて食べることが多い。
サンマには、血流を良くするエイコサペンタエン酸が含まれており、脳梗塞・
心筋梗塞などの病気を予防する効果があると言われている。また、ドコサヘキサエン酸
も豊富に含まれているので、体内の悪玉コレステロールを減らす作用があり、
脳細胞を活発化させる効果もあるという。
今日のサンマは、まだ新物で高いので、1匹を三等分にして食べた。やっぱり
サンマは秋のものが美味しい～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜400回 計900回
体重：47.8kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.3％
基礎代謝：1037kca
今週は、バレー練習が3回あり、かなり疲れた・・・アタックも打ちすぎて、右ひじが
痛い・・・(^^ゞ
今日の夕飯：豆腐チャンプルー 大根葉と大豆の炒め煮 サンマの塩焼き 味噌汁
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