骨盤底筋はさぼってたら、すぐ衰えることを実感！ [L 効果⑦骨盤底筋の強化]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
いっとき、ブログの更新をさぼっていました・・・(^^ゞ
年末年始で忙しくて、縄跳びもブログ更新も自分の思うようにできないのが、
辛いですね～
それでも・・・１日３００回～５００回は何とか頑張っております。
でも、お正月はなかなか跳べない日もあって、自分の中でもヤバイな～と
思っていました。
先日、年明けそうそう、バレー練習がありましたが、その時、久々にアタック
した時に、ちょっと尿漏れがありました！
完治したと思っていたので、ショックでしたが・・・
この１カ月間を振り替えると、縄跳びの回数はぐっと減っていました・・・
休んだ時もあったし・・・
そんなこんなで、やはり骨盤底筋はずっと鍛えないと、すぐ緩んでくると
いうことが分かったという訳です～
尿漏れくらい凹むことないので、今年も頑張っていきたいと思います！！
ということで、今日の縄跳び記録：朝300回 夜500回 計800回
体重：47.7kg 体脂肪率：21.9% 体水分：50.7％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：29.8％基礎代謝：1035kcal
今日の夕飯：すき焼き風豆腐あんかけ アジの開き 具だくさん味噌汁
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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いっとき、ブログの更新をさぼっていました・・・(^^ゞ
年末年始で忙しくて、縄跳びもブログ更新も自分の思うようにできないのが、
辛いですね～
それでも・・・１日３００回～５００回は何とか頑張っております。
でも、お正月はなかなか跳べない日もあって、自分の中でもヤバイな～と
思っていました。
先日、年明けそうそう、バレー練習がありましたが、その時、久々にアタック
した時に、ちょっと尿漏れがありました！
完治したと思っていたので、ショックでしたが・・・
この１カ月間を振り替えると、縄跳びの回数はぐっと減っていました・・・
休んだ時もあったし・・・
そんなこんなで、やはり骨盤底筋はずっと鍛えないと、すぐ緩んでくると
いうことが分かったという訳です～
尿漏れくらい凹むことないので、今年も頑張っていきたいと思います！！
ということで、今日の縄跳び記録：朝300回 夜500回 計800回
体重：47.7kg 体脂肪率：21.9% 体水分：50.7％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：29.8％基礎代謝：1035kcal
今日の夕飯：すき焼き風豆腐あんかけ アジの開き 具だくさん味噌汁
アジの開き干物 朝食サイズ 20枚セット【送料無料】あす楽対応 【あす楽_土曜営業】/ あじ / 鯵 / ひもの / 朝食 / 05P09Jan16
縄跳び81日目 骨盤底筋が鍛えられたおかげで・・・ [L 効果⑦骨盤底筋の強化]
縄跳び81日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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このブログにも、私が、長い間、尿漏れや頻尿に悩んできたことをカミングアウト
してきたが、日頃から常用していた尿漏れパッド(ナプキン)から、ついに今日、
普通のパンティライナーに替えてみた！！もちろん、尿漏れも一切ないので、
まったく汚れることはなかった！
私にとって、ナプキンから卒業できたことは、とても嬉しいことで、何でもない人
から見ると、おかしく思えるかもしれない。でも、まさかこんな日が来るとは思って
なかったから、尿トラブルを抱えた人に対して、縄跳びで改善してもらいたい！
縄跳びをもっと広めたい気持ちになっている。
運動が大好きな私は、尿漏れが改善されないことには、このまま運動を続けていく
ことができるのだろうか？歳をとっていったら、もっとひどくなるのではないか、
という不安がいつもつきまとっていた。
また、頻尿についても、職場で夏でも頻繁にトイレに行くことに、かなりウンザリして
いたし、外出時にはトイレ探しもよくしていた。しかも、冬はもっとひどい状況だった。
体がとても元気なのに、尿トラブルに悩まされる自分が、ひどく惨めに思えた。
テレビ番組で、尿トラブルの原因は骨盤底筋を鍛えることで改善されるということで、
ストレッチを教えてくれていたが、なかなか実践することができなかった。
今回、縄跳びで骨盤底筋を意識なく鍛えることができ、私は、やっと尿トラブルから
卒業することができた。でも、縄跳びを継続していかなれば、また骨盤底筋はゆるんで
しまうだろう・・・
これからも、ずっとずっと縄跳びを継続していきたいと思う。
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜800回 計1500回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕食：焼きそば イサキの塩焼き 小松菜の胡麻和え＆トマト 味噌汁
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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このブログにも、私が、長い間、尿漏れや頻尿に悩んできたことをカミングアウト
してきたが、日頃から常用していた尿漏れパッド(ナプキン)から、ついに今日、
普通のパンティライナーに替えてみた！！もちろん、尿漏れも一切ないので、
まったく汚れることはなかった！
私にとって、ナプキンから卒業できたことは、とても嬉しいことで、何でもない人
から見ると、おかしく思えるかもしれない。でも、まさかこんな日が来るとは思って
なかったから、尿トラブルを抱えた人に対して、縄跳びで改善してもらいたい！
縄跳びをもっと広めたい気持ちになっている。
運動が大好きな私は、尿漏れが改善されないことには、このまま運動を続けていく
ことができるのだろうか？歳をとっていったら、もっとひどくなるのではないか、
という不安がいつもつきまとっていた。
また、頻尿についても、職場で夏でも頻繁にトイレに行くことに、かなりウンザリして
いたし、外出時にはトイレ探しもよくしていた。しかも、冬はもっとひどい状況だった。
体がとても元気なのに、尿トラブルに悩まされる自分が、ひどく惨めに思えた。
テレビ番組で、尿トラブルの原因は骨盤底筋を鍛えることで改善されるということで、
ストレッチを教えてくれていたが、なかなか実践することができなかった。
今回、縄跳びで骨盤底筋を意識なく鍛えることができ、私は、やっと尿トラブルから
卒業することができた。でも、縄跳びを継続していかなれば、また骨盤底筋はゆるんで
しまうだろう・・・
これからも、ずっとずっと縄跳びを継続していきたいと思う。
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜800回 計1500回
体重：47.3kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.7％
基礎代謝：1026kcal
今日の夕食：焼きそば イサキの塩焼き 小松菜の胡麻和え＆トマト 味噌汁
縄跳び74日目 頻尿が改善された？ [L 効果⑦骨盤底筋の強化]
縄跳び74日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
縄跳びを実践することで、長い間の悩み『尿漏れ』を改善することができた私。
と同時に、気がついたら・・・頻尿も改善していたみたい！
夜間にトイレに行くことはなかったけれど、特に午前中のトイレの回数がハンパなかった！
毎日起床してからお昼までに、小１時間ですぐトイレが行きたくなって、面倒臭かった～！
外出しても、すぐ行きたくなってしまうから、トイレを探すのに時間がかかったり・・・
頻尿は、朝水分を摂るから、仕方ないと諦めていたのに、縄跳びをすることで、
骨盤底筋が鍛えられ、改善されたということ！！
これは、さらにおすすめな運動ですよ！
ここで、骨盤底筋が引き起こす尿トラブルについて、ちょっと書いておきます！
↓ ↓ ↓
女性特有の排尿トラブルを引き起こす原因として、骨盤底筋のゆるみが大きく起因
している。主な症状は「咳やくしゃみ、重いものを持った拍子に尿が漏れてしまう」
（腹圧性尿失禁）で、お腹に力が入って膀胱に腹圧がかかったときに起こりやすい。
骨盤底筋がゆるむ要因は妊娠や出産、運動不足、年齢的な筋肉の衰えなどにあると
言われており、特に、妊娠・出産後、尿漏れに悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の
重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるため。
骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮などを支える筋肉で、健康な骨盤底筋は、腹部に力が
入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぐことができるが、骨盤底筋がゆるんで
いると尿道口をしっかり締めつけることができず尿漏れの大きな原因になっている。
あ～！！そうか！私は、骨盤底筋がゆるゆるだったから、尿漏れと頻尿だった
のか・・・(^^ゞ 縄跳びすることで、骨盤底筋が鍛えられ、今はしっかりと
尿道口を締めつめることができているということ！！
これは、本当に嬉しい～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1029kcal
今日の夕飯：擬製豆腐とハムと野菜 かぼちゃと野菜の炊き合わせ 味噌汁
久しぶりに梅酒のロックを飲んだら、すごく眠くなってしまった～！！
梅酒きつい～！！
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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縄跳びを実践することで、長い間の悩み『尿漏れ』を改善することができた私。
と同時に、気がついたら・・・頻尿も改善していたみたい！
夜間にトイレに行くことはなかったけれど、特に午前中のトイレの回数がハンパなかった！
毎日起床してからお昼までに、小１時間ですぐトイレが行きたくなって、面倒臭かった～！
外出しても、すぐ行きたくなってしまうから、トイレを探すのに時間がかかったり・・・
頻尿は、朝水分を摂るから、仕方ないと諦めていたのに、縄跳びをすることで、
骨盤底筋が鍛えられ、改善されたということ！！
これは、さらにおすすめな運動ですよ！
ここで、骨盤底筋が引き起こす尿トラブルについて、ちょっと書いておきます！
↓ ↓ ↓
女性特有の排尿トラブルを引き起こす原因として、骨盤底筋のゆるみが大きく起因
している。主な症状は「咳やくしゃみ、重いものを持った拍子に尿が漏れてしまう」
（腹圧性尿失禁）で、お腹に力が入って膀胱に腹圧がかかったときに起こりやすい。
骨盤底筋がゆるむ要因は妊娠や出産、運動不足、年齢的な筋肉の衰えなどにあると
言われており、特に、妊娠・出産後、尿漏れに悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の
重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるため。
骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮などを支える筋肉で、健康な骨盤底筋は、腹部に力が
入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぐことができるが、骨盤底筋がゆるんで
いると尿道口をしっかり締めつけることができず尿漏れの大きな原因になっている。
あ～！！そうか！私は、骨盤底筋がゆるゆるだったから、尿漏れと頻尿だった
のか・・・(^^ゞ 縄跳びすることで、骨盤底筋が鍛えられ、今はしっかりと
尿道口を締めつめることができているということ！！
これは、本当に嬉しい～！！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1029kcal
今日の夕飯：擬製豆腐とハムと野菜 かぼちゃと野菜の炊き合わせ 味噌汁
久しぶりに梅酒のロックを飲んだら、すごく眠くなってしまった～！！
梅酒きつい～！！
縄跳び51日目 尿漏れ改善は大きな収穫！ [L 効果⑦骨盤底筋の強化]
縄跳び51日目
朝、跳んでいたら頭痛がするので、200回で止める。起きてすぐだったので、
ちょっと調子が悪かったのかもしれない・・・
縄跳びするようになって、体重・体脂肪が減り、腹筋がついておなかがぺちゃんこ
になったのも、とてもうれしいことだけど、一番うれしいのは、尿漏れが治った
ことだ！
運動が好きな私は、バレーも頑張っていたけれど、練習が憂鬱に感じていた。
アタックを打つたびに尿漏れするのは、けっこうメンタル的につらかった・・・
縄跳びを始めたころ、縄跳びしても尿漏れしていたのに、今は全くしなくなった！
かなり深刻に悩んでいたから、すごく嬉しい～！！
夜は、早く夕飯も作り余裕があったので、朝不足していた分も多く跳んでみる。
ということで、今日の縄跳び記録：朝200回 夜1000回 計1200回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1031kcal
今日の夕飯： 鶏のさっぱり煮 ごぼうサラダ＆野菜 味噌汁
ビールも久々に飲んでみた！暑かったので、おいしかった～！！
朝、跳んでいたら頭痛がするので、200回で止める。起きてすぐだったので、
ちょっと調子が悪かったのかもしれない・・・
縄跳びするようになって、体重・体脂肪が減り、腹筋がついておなかがぺちゃんこ
になったのも、とてもうれしいことだけど、一番うれしいのは、尿漏れが治った
ことだ！
運動が好きな私は、バレーも頑張っていたけれど、練習が憂鬱に感じていた。
アタックを打つたびに尿漏れするのは、けっこうメンタル的につらかった・・・
縄跳びを始めたころ、縄跳びしても尿漏れしていたのに、今は全くしなくなった！
かなり深刻に悩んでいたから、すごく嬉しい～！！
夜は、早く夕飯も作り余裕があったので、朝不足していた分も多く跳んでみる。
ということで、今日の縄跳び記録：朝200回 夜1000回 計1200回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.4% 体水分：51.7％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1031kcal
今日の夕飯： 鶏のさっぱり煮 ごぼうサラダ＆野菜 味噌汁
ビールも久々に飲んでみた！暑かったので、おいしかった～！！
縄跳び41日目 尿漏れに効果あり！ [L 効果⑦骨盤底筋の強化]
縄跳び41日目
今朝、縄跳びをしていて気がついた！
あれれ・・・尿漏れしなくなった気がする～！と・・・
お恥ずかしい話だけど、私は出産してからの尿漏れがすごくて、運動するときは
必ず尿漏れ用のナプキンをしている。
縄跳びを始めた頃も、跳ぶ度に漏れしてしまい・・・嫌な気分だった。
でも、ナプキンさえしていれば安心だし、それよりも足腰強化やダイエットしたかった
ので、今まで頑張って跳んできた。
その引き締め効果なのか・・・そういえば、最近バレーの時でもほとんど尿漏れしなく
なったかも！以前は、力が入るアタックをすると、尿漏れしてたな～
本来の目的ではなかったにしろ、尿漏れでけっこう悩んでたから、これは嬉しい副産物かも！
そうと分かれば・・・今日も張り切って、縄跳び頑張っていこ～！！
今日の縄跳び記録：朝800回 夜400回 計1200回
体重：47.9kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1039kcal
今日の夕飯： マーボー茄子 冷や奴（からしみそがけ） 椎茸はさみ揚げ＆野菜 かきたま汁
今朝、縄跳びをしていて気がついた！
あれれ・・・尿漏れしなくなった気がする～！と・・・
お恥ずかしい話だけど、私は出産してからの尿漏れがすごくて、運動するときは
必ず尿漏れ用のナプキンをしている。
縄跳びを始めた頃も、跳ぶ度に漏れしてしまい・・・嫌な気分だった。
でも、ナプキンさえしていれば安心だし、それよりも足腰強化やダイエットしたかった
ので、今まで頑張って跳んできた。
その引き締め効果なのか・・・そういえば、最近バレーの時でもほとんど尿漏れしなく
なったかも！以前は、力が入るアタックをすると、尿漏れしてたな～
本来の目的ではなかったにしろ、尿漏れでけっこう悩んでたから、これは嬉しい副産物かも！
そうと分かれば・・・今日も張り切って、縄跳び頑張っていこ～！！
今日の縄跳び記録：朝800回 夜400回 計1200回
体重：47.9kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1039kcal
今日の夕飯： マーボー茄子 冷や奴（からしみそがけ） 椎茸はさみ揚げ＆野菜 かきたま汁
