骨盤底筋はさぼってたら、すぐ衰えることを実感！

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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いっとき、ブログの更新をさぼっていました・・・(^^ゞ


年末年始で忙しくて、縄跳びもブログ更新も自分の思うようにできないのが、
辛いですね～


それでも・・・１日３００回～５００回は何とか頑張っております。


でも、お正月はなかなか跳べない日もあって、自分の中でもヤバイな～と
思っていました。


先日、年明けそうそう、バレー練習がありましたが、その時、久々にアタック
した時に、ちょっと尿漏れがありました！


完治したと思っていたので、ショックでしたが・・・
この１カ月間を振り替えると、縄跳びの回数はぐっと減っていました・・・
休んだ時もあったし・・・


そんなこんなで、やはり骨盤底筋はずっと鍛えないと、すぐ緩んでくると
いうことが分かったという訳です～


尿漏れくらい凹むことないので、今年も頑張っていきたいと思います！！


ということで、今日の縄跳び記録：朝300回　夜500回　計800回
体重：47.7kg　体脂肪率：21.9%　体水分：50.7％　骨量：1.9kg　骨格筋率：29.8％基礎代謝：1035kcal


今日の夕飯：すき焼き風豆腐あんかけ　アジの開き　具だくさん味噌汁

アジの開き干物　朝食サイズ 20枚セット【送料無料】あす楽対応 【あす楽_土曜営業】/ あじ / 鯵 / ひもの / 朝食 / 05P09Jan16

タグ：骨盤底筋　尿漏れ　アジの開き