縄跳び76日目 大好き！ネバネバのオクラ

縄跳び76日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

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夏になると、オクラがたくさん出回るようになる。私は、ネバネバぬめりのある
食品が大好き！！納豆も、ネギも、キノコなども、ぬるぬるネバネバがまったりと
して・・・何とも言えず、美味しい～！と思ってしまう・・・


オクラは、茹でて味をつけてから食べるので、弁当にも入れることができるし、
味がないので、毎日食べても飽きないのが特徴の一つだ！！


オクラの効能を調べてみると・・・


★オクラのぬめりが体にいい
オクラのぬめりの成分はガラクタン、アラバン、ペクチン、といった食物繊維で、
ペクチンは整腸作用を促し、コレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを
予防する効果があると言われている。

★オクラはβカロティンも豊富
オクラにはβカロテンがレタスの約３倍以上も含まれており、抗発ガン作用や
免疫賦活作用で知られている。体内でビタミンＡに変換され、髪の健康維持や、
視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあると
いわれている。

★カリウムやカルシウムが豊富
オクラに多く含まれているカリウムには、ナトリウム（塩分）を排泄する役割が
あり、高血圧に効果があり、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きが
あると言われている。また、カルシウムが多く含まれているので、骨を丈夫にし、
イライラの解消にも効果がある。


おおーーー！！こんなに素晴らしいオクラ！！これからも、できるだけ食べていきたい～！！


てことで、今日の縄跳び記録：朝700回　夜700回　計1400回
体重：47.9kg　体脂肪率：20.8%　体水分：51.4％　骨量：2kg　骨格筋率：31.2％
基礎代謝：1039kcal
　↑
数値は昨日と全く一緒だけど、毎日ちゃんと計測している・・・(-_-;)
間食もしてないのに、また48kg近くになっているのが、解せぬ～！！(+_+)


今日の夕飯：他人丼　オクラの胡麻和え＆トマト　ミックスナッツ　味噌汁

タグ：オクラ　ネバネバぬるぬる　βカロティン　カリウム　効能　食物繊維