縄跳び71日目 初めて作ったメニュー [食生活について]
縄跳び71日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は、新しいメニュー 『さばの野菜あんかけ』に挑戦してみた！
といっても・・・ハンバーグのあんかけはよく作っているので、レシピなしでも
出来るけど・・・
他の副菜も作りながらだと、けっこう時間がかかる・・・
小松菜の煮びたしは、先にかえり(いりこの小さいもの)と酒で出汁をとって、味を
つけているから、少量の出汁で味がしっかりつくようにする。
さばを三枚にさばいて、塩コショウをして、１身を３～４切れに切って、片栗粉を
つけて揚げるのが、少々面倒くさい・・・。
あんかけは、冷蔵庫にある野菜（しめじ・えのき・人参・玉ねぎ・ピーマンなど）を
細切りにして、炒めてからスープを加え味をととのえてから、溶いた片栗粉であんに
する。
いつもより時間がかかったので遅くなり、縄跳びもいつもより少なくしか跳べなかった。
さばのあんかけ、かなり美味しい！面倒くさいけど、家族にも好評だから、私の定番
料理に入れることにする！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜400回 計1100回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.5％
基礎代謝：1029kcal
↑
今日も職場でお菓子を食べてない！！やはり、間食しないと、かなり体重に影響が
あるようだ！
今日の夕飯：さばの野菜あんかけ 小松菜の煮びたし トマトとおくらの胡麻和え 味噌汁
↑
週末だから、主人と夕飯を食べながら、ビールを飲んだ！ビールは１缶あたりカロリーが
あるから、明日の体重に影響してるかな・・・
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は、新しいメニュー 『さばの野菜あんかけ』に挑戦してみた！
といっても・・・ハンバーグのあんかけはよく作っているので、レシピなしでも
出来るけど・・・
他の副菜も作りながらだと、けっこう時間がかかる・・・
小松菜の煮びたしは、先にかえり(いりこの小さいもの)と酒で出汁をとって、味を
つけているから、少量の出汁で味がしっかりつくようにする。
さばを三枚にさばいて、塩コショウをして、１身を３～４切れに切って、片栗粉を
つけて揚げるのが、少々面倒くさい・・・。
あんかけは、冷蔵庫にある野菜（しめじ・えのき・人参・玉ねぎ・ピーマンなど）を
細切りにして、炒めてからスープを加え味をととのえてから、溶いた片栗粉であんに
する。
いつもより時間がかかったので遅くなり、縄跳びもいつもより少なくしか跳べなかった。
さばのあんかけ、かなり美味しい！面倒くさいけど、家族にも好評だから、私の定番
料理に入れることにする！
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜400回 計1100回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.5％
基礎代謝：1029kcal
↑
今日も職場でお菓子を食べてない！！やはり、間食しないと、かなり体重に影響が
あるようだ！
今日の夕飯：さばの野菜あんかけ 小松菜の煮びたし トマトとおくらの胡麻和え 味噌汁
↑
週末だから、主人と夕飯を食べながら、ビールを飲んだ！ビールは１缶あたりカロリーが
あるから、明日の体重に影響してるかな・・・
縄跳び68日目 アルコールは太る！ [食生活について]
縄跳び68日目
毎日暑い日が続く・・・こう暑いとついつい飲みたくなるのが、冷たいビール！
特に、私は縄跳びしてから、シャワーを浴びて夕食を食べるから、特に飲みたく
なってしまう・・・(-_-;)
先週の土曜日に庭掃除してから、毎日お中元で頂いたビールを飲んでいるが、
その影響が徐々に出始めたし・・・お腹ぺっちゃんこだったのに、何だか少し
お肉がついたかも？体重も少しだけど、48kg代に戻ったし・・・
ググってみると、アサヒスーパードライの500mlで210kcal 、350mlで147kcalも
あるではないか！夕食だけで、600kcalくらいに抑えているのに、飲み物だけで、
200kcalもあったら、やっぱり影響あるのは当然よね～
でも、ついでにワインの方もググってみた・・・ワインは200mlしか飲まないから、
154kcalもある・・・(・。・; ワインの方が100ml当たりのカロリーは高いみたい！
ショック～！これから、どうしようかな・・・・
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：48.0kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％ 基礎代謝：1042kcal
今日の夕飯：サバのパン粉焼き野菜添え おから五目煮 味噌汁
毎日暑い日が続く・・・こう暑いとついつい飲みたくなるのが、冷たいビール！
特に、私は縄跳びしてから、シャワーを浴びて夕食を食べるから、特に飲みたく
なってしまう・・・(-_-;)
先週の土曜日に庭掃除してから、毎日お中元で頂いたビールを飲んでいるが、
その影響が徐々に出始めたし・・・お腹ぺっちゃんこだったのに、何だか少し
お肉がついたかも？体重も少しだけど、48kg代に戻ったし・・・
ググってみると、アサヒスーパードライの500mlで210kcal 、350mlで147kcalも
あるではないか！夕食だけで、600kcalくらいに抑えているのに、飲み物だけで、
200kcalもあったら、やっぱり影響あるのは当然よね～
でも、ついでにワインの方もググってみた・・・ワインは200mlしか飲まないから、
154kcalもある・・・(・。・; ワインの方が100ml当たりのカロリーは高いみたい！
ショック～！これから、どうしようかな・・・・
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：48.0kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％ 基礎代謝：1042kcal
今日の夕飯：サバのパン粉焼き野菜添え おから五目煮 味噌汁
縄跳び62日目 しいたけの効能 [食生活について]
縄跳び62日目
我が家の食卓には、大豆と並んで、しいたけやえのき、しめじなどのキノコ類が
よく並ぶ。味噌汁には必ず毎日入れるし、炒め物にもよく使っている。
きのこ類の、火が通るとヌメりが出るところが大好きだし、味も美味しい～！
しいたけは、干すことで栄養価が高くなり、干ししいたけを煮物に入れると、
出汁が出て旨みも増して、ぐっと味が美味しくなる。
しいたけはとても栄養価が高く、多くの効能がある。
・アレルギー疾患や風邪、インフルエンザの予防と治療に効果
・ガン予防に効果
・高血圧を下げる効果
・コレステロールを下げる効果
・肝炎に効果
・骨を丈夫にし、脳、神経を正常化する効果
・整胃、整腸、便通をよくする効果
・自律神経の安定に効果
・糖尿病・肥満予防対策に効果
・二日酔いに効く効果
・美肌、貧血に効く効果
ネットを見ると、多くの効果があって、びっくりするが、ここでは詳しい
説明は割愛する。安くて栄養価が高いしいたけ、きのこ類をどんどん食べて
健康を維持していきたい！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜700回 計1300回
体重：47.8kg 体脂肪率：20.7% 体水分：51.5％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.4％ 基礎代謝：1037kcal
今日の夕飯：合びき肉のハンバーグと野菜 きんぴらごぼう オクラの胡麻和え かきたま汁
我が家の食卓には、大豆と並んで、しいたけやえのき、しめじなどのキノコ類が
よく並ぶ。味噌汁には必ず毎日入れるし、炒め物にもよく使っている。
きのこ類の、火が通るとヌメりが出るところが大好きだし、味も美味しい～！
しいたけは、干すことで栄養価が高くなり、干ししいたけを煮物に入れると、
出汁が出て旨みも増して、ぐっと味が美味しくなる。
しいたけはとても栄養価が高く、多くの効能がある。
・アレルギー疾患や風邪、インフルエンザの予防と治療に効果
・ガン予防に効果
・高血圧を下げる効果
・コレステロールを下げる効果
・肝炎に効果
・骨を丈夫にし、脳、神経を正常化する効果
・整胃、整腸、便通をよくする効果
・自律神経の安定に効果
・糖尿病・肥満予防対策に効果
・二日酔いに効く効果
・美肌、貧血に効く効果
ネットを見ると、多くの効果があって、びっくりするが、ここでは詳しい
説明は割愛する。安くて栄養価が高いしいたけ、きのこ類をどんどん食べて
健康を維持していきたい！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜700回 計1300回
体重：47.8kg 体脂肪率：20.7% 体水分：51.5％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.4％ 基礎代謝：1037kcal
今日の夕飯：合びき肉のハンバーグと野菜 きんぴらごぼう オクラの胡麻和え かきたま汁
縄跳び61日目 大豆の効能 [食生活について]
縄跳び61日目
我が家の食卓には、大豆や大豆製品がよく並ぶ。
圧力なべを使って時短で茹でた大豆が、めちゃくちゃ美味しいのと、和食だからか・・・
毎日のように、豆腐・厚揚げ・薄揚げも食べるようにしている。
大豆製品だけというわけではないけれど、私も家族もお陰さまで体調もよく、
健康な体を維持している。
大豆の効能は、
・ガン予防に効果
・コレステロールを下げる効果
・肩こりに効く
・更年期障害に効果
・脂肪肝を防ぐ
・成人病を防ぐ
・鉄欠乏性貧血に効く
・動脈硬化を防ぐ
・脳卒中の予防
・便秘に効く
・血液の循環を良くする
・心筋梗塞を防止する
とたくさんの効能があり、動物性たんぱく質と並ぶほどの良質なたんぱく源として
推奨されている。
大豆をたくさん食べるからかな・・・・更年期の年齢でありながら、更年期障害と
言われる体調の変化をほとんど感じないので、有難いことだ。
これからも、美味しい大豆をたくさん食べて、ますます健康的な体で頑張ります～！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜700回 計1300回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.7% 体水分：51.5％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.3％ 基礎代謝：1037kcal
今日の夕飯：カマスの塩焼き トマトとオクラ かぼちゃの煮つけ キュウリの酢和え 味噌汁
我が家の食卓には、大豆や大豆製品がよく並ぶ。
圧力なべを使って時短で茹でた大豆が、めちゃくちゃ美味しいのと、和食だからか・・・
毎日のように、豆腐・厚揚げ・薄揚げも食べるようにしている。
大豆製品だけというわけではないけれど、私も家族もお陰さまで体調もよく、
健康な体を維持している。
大豆の効能は、
・ガン予防に効果
・コレステロールを下げる効果
・肩こりに効く
・更年期障害に効果
・脂肪肝を防ぐ
・成人病を防ぐ
・鉄欠乏性貧血に効く
・動脈硬化を防ぐ
・脳卒中の予防
・便秘に効く
・血液の循環を良くする
・心筋梗塞を防止する
とたくさんの効能があり、動物性たんぱく質と並ぶほどの良質なたんぱく源として
推奨されている。
大豆をたくさん食べるからかな・・・・更年期の年齢でありながら、更年期障害と
言われる体調の変化をほとんど感じないので、有難いことだ。
これからも、美味しい大豆をたくさん食べて、ますます健康的な体で頑張ります～！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜700回 計1300回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.7% 体水分：51.5％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.3％ 基礎代謝：1037kcal
今日の夕飯：カマスの塩焼き トマトとオクラ かぼちゃの煮つけ キュウリの酢和え 味噌汁
縄跳び58日目 炭水化物ダイエットのうそ?! [食生活について]
縄跳び58日目
今夜、夕飯を食べながら見ていたテレビで、炭水化物抜きダイエットよりも、
逆に炭水化物をたくさん食べた方が痩せる！という衝撃的な内容を聞いた。
ダイエットをしているつもりはないが、私は夕飯時にはいつもワインを１杯だけ
晩酌するので、ご飯はほんのちょっぴりしか食べない。なんでそうなったかと
言うと、夜バレー練習に行くことがよくあるので、食べない癖がついてしまった
のだ。
でも、朝食にパン、昼食にご飯と、炭水化物は摂っているつもりだ。癖がついて
いるから、今さら夜にたくさん食べるのは、苦しくてできなさそう・・・
炭水化物はよく燃焼するから、たくさん摂取した方が、基礎代謝もあがって、
筋肉もつき、痩せやすい体質になるということだ・・・これから、どうしようかな？
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜800回 計1600回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.0％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％ 基礎代謝：1033kcal
今日の夕飯：牛丼もどき 夏野菜(コーン・トマト・キュウリ) 冷や奴 味噌汁
今夜、夕飯を食べながら見ていたテレビで、炭水化物抜きダイエットよりも、
逆に炭水化物をたくさん食べた方が痩せる！という衝撃的な内容を聞いた。
ダイエットをしているつもりはないが、私は夕飯時にはいつもワインを１杯だけ
晩酌するので、ご飯はほんのちょっぴりしか食べない。なんでそうなったかと
言うと、夜バレー練習に行くことがよくあるので、食べない癖がついてしまった
のだ。
でも、朝食にパン、昼食にご飯と、炭水化物は摂っているつもりだ。癖がついて
いるから、今さら夜にたくさん食べるのは、苦しくてできなさそう・・・
炭水化物はよく燃焼するから、たくさん摂取した方が、基礎代謝もあがって、
筋肉もつき、痩せやすい体質になるということだ・・・これから、どうしようかな？
てことで、今日の縄跳び記録：朝800回 夜800回 計1600回
体重：47.6kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.0％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％ 基礎代謝：1033kcal
今日の夕飯：牛丼もどき 夏野菜(コーン・トマト・キュウリ) 冷や奴 味噌汁
縄跳び57日目 土用の丑の日 [食生活について]
縄跳び57日目
今日は土用の丑の日。主人が、いつも行くスーパーの折り込みチラシを見て、
夕飯はうなぎが食べたい～と言っていたので、高かったけれど、買ってみた。
天然うなぎは１尾5000円はするらしいけれど、そのスーパーでは、店頭で
養殖うなぎのさばいた身を生から炭火で焼いていたので、養殖でもふっくら
美味しそうに見えた。1尾2000円したけれど、1年に1回のことだし、買い～！
ついでに食べたかったカツオのたたきも買ってみた。にんにくの臭いが気に
なるけれど、金曜日の夜だから、翌日は休みだし大丈夫よね！
私は、食事には普段からけっこう気をつかっていて、和食中心で野菜・肉・魚
などバランスのいいメニューを心がけている。こうして、このブログに夕飯の
画像をアップするのは、公表することで、きちんとした夕飯を作るための自分
へのしばりにしている。
健康を維持するためには、日頃から運動ときちんとした食事は、欠かせない。
車の車輪のように、どちらが欠けてもうまく機能していかなと思うから、
今後も気をつけていきたい。
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：48.1kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1044kcal
今日の夕飯：うなぎのかば焼き カツオのたたき あらめの煮物 かぼちゃサラダと野菜 味噌汁
夜の夕飯はボリュームたっぷりだった！久々に食べたかったものを食べて大満足～！
美味しかった～！！
今日は土用の丑の日。主人が、いつも行くスーパーの折り込みチラシを見て、
夕飯はうなぎが食べたい～と言っていたので、高かったけれど、買ってみた。
天然うなぎは１尾5000円はするらしいけれど、そのスーパーでは、店頭で
養殖うなぎのさばいた身を生から炭火で焼いていたので、養殖でもふっくら
美味しそうに見えた。1尾2000円したけれど、1年に1回のことだし、買い～！
ついでに食べたかったカツオのたたきも買ってみた。にんにくの臭いが気に
なるけれど、金曜日の夜だから、翌日は休みだし大丈夫よね！
私は、食事には普段からけっこう気をつかっていて、和食中心で野菜・肉・魚
などバランスのいいメニューを心がけている。こうして、このブログに夕飯の
画像をアップするのは、公表することで、きちんとした夕飯を作るための自分
へのしばりにしている。
健康を維持するためには、日頃から運動ときちんとした食事は、欠かせない。
車の車輪のように、どちらが欠けてもうまく機能していかなと思うから、
今後も気をつけていきたい。
てことで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜700回 計1400回
体重：48.1kg 体脂肪率：20.9% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1044kcal
今日の夕飯：うなぎのかば焼き カツオのたたき あらめの煮物 かぼちゃサラダと野菜 味噌汁
夜の夕飯はボリュームたっぷりだった！久々に食べたかったものを食べて大満足～！
美味しかった～！！
縄跳び47日目 食欲はなぜ抑えられないのか？ [食生活について]
縄跳び47日目
私の職場や友人たちは、中年ということもあるけれど、けっこう太っている人が
多いです。学生の頃は、とってもスレンダーで羨ましいほどの体格だった
Y子ちゃんは、今は90kgほどあるかと思うくらい太っている。
そこまでいかなくても、BMIが25超えの体型になっている人って多い・・・(^^ゞ
太ってしまうと自分が苦しいし、健康にもよくないし、膝などの足腰にもかなり
負担がかかるのに、どうして食欲を抑えられないのかな・・・
学生時代に運動神経バツグンだった友人が、今は太って運動もできない～と
聞くと、何だか悲しくなる。
食事の量やお菓子がやめられない～ということがない私は、とても不思議に
思ってしまうけれど、できるだけ俊敏に動きたいので、体に無駄な脂肪は
つけないようにしたいと思っている。
ということで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜800回 計1300回
体重：48.2kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1046kcal
今日は、何か特別に食べたわけではないのに、体重が昨日よりけっこう増えてる～
何の影響かしら・・・・美容院に行ってきたから？
今日の夕飯： 柳川もどき ほっけと野菜 味噌汁
私の職場や友人たちは、中年ということもあるけれど、けっこう太っている人が
多いです。学生の頃は、とってもスレンダーで羨ましいほどの体格だった
Y子ちゃんは、今は90kgほどあるかと思うくらい太っている。
そこまでいかなくても、BMIが25超えの体型になっている人って多い・・・(^^ゞ
太ってしまうと自分が苦しいし、健康にもよくないし、膝などの足腰にもかなり
負担がかかるのに、どうして食欲を抑えられないのかな・・・
学生時代に運動神経バツグンだった友人が、今は太って運動もできない～と
聞くと、何だか悲しくなる。
食事の量やお菓子がやめられない～ということがない私は、とても不思議に
思ってしまうけれど、できるだけ俊敏に動きたいので、体に無駄な脂肪は
つけないようにしたいと思っている。
ということで、今日の縄跳び記録：朝500回 夜800回 計1300回
体重：48.2kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1046kcal
今日は、何か特別に食べたわけではないのに、体重が昨日よりけっこう増えてる～
何の影響かしら・・・・美容院に行ってきたから？
今日の夕飯： 柳川もどき ほっけと野菜 味噌汁
縄跳び46日目 体は食べた物で作られる・・・ [食生活について]
縄跳び46日目
体は食べた物で作られる・・・という当たり前のことを、分かってない人が
多すぎる～！いや、分かっているけれど、もう諦めの境地なのか・・・
職場の人たちは、家からお弁当をもってくる割合は少なく、たいてい皆さん
職場で弁当を頼むか、出前をとるか、カップラーメンという人が多い。
弁当＋カップラーメンの人もいる。
年に数回なら、そんなに問題もないと思うけど、ほぼ毎日カップラーメンって
どれくらい体に影響があるのか、考えたことがないのかな？
私は、１食１食の食事を大事に思っているので、できるだけ手作りを心がけ、
野菜を中心とした『まごわやさしい』食材を使うようにしている。
ダイエットやシェイプアップは、食事が整った上でやるべきなのではないか！！
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜200回 計900回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％ 基礎代謝：1033kcal
今日は、仕事帰りに歯医者の治療があり、帰宅が１時間遅くなったため、200回だけ
跳んでみた。どんな時も、できる限り縄跳びを継続していきたい！
今夜のメニューのメインは、ゴーヤ！ゴーヤは栄養価も高いので、これからの季節に
積極的に摂取していきたい！
今日の夕飯： ゴーヤチャンプルー コールスローサラダ 金時豆の甘煮 味噌汁
体は食べた物で作られる・・・という当たり前のことを、分かってない人が
多すぎる～！いや、分かっているけれど、もう諦めの境地なのか・・・
職場の人たちは、家からお弁当をもってくる割合は少なく、たいてい皆さん
職場で弁当を頼むか、出前をとるか、カップラーメンという人が多い。
弁当＋カップラーメンの人もいる。
年に数回なら、そんなに問題もないと思うけど、ほぼ毎日カップラーメンって
どれくらい体に影響があるのか、考えたことがないのかな？
私は、１食１食の食事を大事に思っているので、できるだけ手作りを心がけ、
野菜を中心とした『まごわやさしい』食材を使うようにしている。
ダイエットやシェイプアップは、食事が整った上でやるべきなのではないか！！
ということで、今日の縄跳び記録：朝700回 夜200回 計900回
体重：47.5kg 体脂肪率：20.8% 体水分：51.4％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.2％ 基礎代謝：1033kcal
今日は、仕事帰りに歯医者の治療があり、帰宅が１時間遅くなったため、200回だけ
跳んでみた。どんな時も、できる限り縄跳びを継続していきたい！
今夜のメニューのメインは、ゴーヤ！ゴーヤは栄養価も高いので、これからの季節に
積極的に摂取していきたい！
今日の夕飯： ゴーヤチャンプルー コールスローサラダ 金時豆の甘煮 味噌汁
縄跳び35日目 食べたものは露骨に体重に影響する。 [食生活について]
縄跳び35日目
今朝は、大雨もやみ、くもり空だが、縄跳びできる状態だったので、いつもの
居間のガラス戸の前で跳ぶ。ここの戸は、ガラスに自分の姿が映るので、
跳んでいる状態がわかり、とても跳びやすい。無駄に跳んでないか、縄が
斜めにならず、バランスよく跳べているかどうかチェックする。朝、800回。
今夜は、バレー練習があるので、夕飯は手際良く作ることを念頭におき、
目標時間までに作るように頑張った。おかげで、家族にも早く夕飯を作る
ことができた。でも、気が焦ってしまい・・・夜は500回しか跳べず。
たとえ、100回でも、毎日継続していくことが大事だと思う。回数が少ない時は、
時間がない場合なので、1分しか跳べなくても100回は跳べる。休んでしまったら、
気が緩んで、継続できなくなりそうで怖い・・・
今日の縄跳び記録：朝800回 夜500回 計1300回
体重：48.0kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1042kcal
今日は、職場での間食は控えていたのに、体重が少し増えている。昨夜夕飯の後に
アイスを食べたのが影響しているのだろうか・・・・
とにかく、こんなに食べたものが露骨に体重に影響するとは思わなかった(・。・;
レコーディングするようになってから、そのことを一番実感している。
今日の夕飯： あんかけ和風ハンバーグ 茄子とじゃがいも煮 味噌汁
今朝は、大雨もやみ、くもり空だが、縄跳びできる状態だったので、いつもの
居間のガラス戸の前で跳ぶ。ここの戸は、ガラスに自分の姿が映るので、
跳んでいる状態がわかり、とても跳びやすい。無駄に跳んでないか、縄が
斜めにならず、バランスよく跳べているかどうかチェックする。朝、800回。
今夜は、バレー練習があるので、夕飯は手際良く作ることを念頭におき、
目標時間までに作るように頑張った。おかげで、家族にも早く夕飯を作る
ことができた。でも、気が焦ってしまい・・・夜は500回しか跳べず。
たとえ、100回でも、毎日継続していくことが大事だと思う。回数が少ない時は、
時間がない場合なので、1分しか跳べなくても100回は跳べる。休んでしまったら、
気が緩んで、継続できなくなりそうで怖い・・・
今日の縄跳び記録：朝800回 夜500回 計1300回
体重：48.0kg 体脂肪率：21.0% 体水分：51.3％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.1％ 基礎代謝：1042kcal
今日は、職場での間食は控えていたのに、体重が少し増えている。昨夜夕飯の後に
アイスを食べたのが影響しているのだろうか・・・・
とにかく、こんなに食べたものが露骨に体重に影響するとは思わなかった(・。・;
レコーディングするようになってから、そのことを一番実感している。
今日の夕飯： あんかけ和風ハンバーグ 茄子とじゃがいも煮 味噌汁
縄跳び14日目 数値変わらず～！！ [食生活について]
縄跳び14日目
今日で約2週間目にあたる。体重はあまり変化しないみたい・・・
誕生会で食べた焼き肉の影響かな・・・せっかく47kg台に突入したのに、
なかなか数値が元に戻らない～(・。・;
今朝は800回跳ぶ。朝はどうしてもひっかかりやすい・・・
夕方も800回跳ぶ。
体重はあまり変化しないけれど、自分の体感として、体の脂肪（肉）がだいぶ引き締まって
いるのは、実感できる。とくに、お尻から太ももにかけてのラインがすっきりしている。
100回跳んで小休止すると、約1分半かかるので、800回跳ぶと・・・約12分かかることになる。
毎日朝晩15分弱の運動で、お腹まわりや足がすっきりできるなんて、なかなかないと思う。
しかも、足腰強化にもなるし・・・ランニングも時間かかってできないので、自分にはもう縄跳び
しかないように思う。
今日の縄跳び記録：朝800回 夜800回 計1600回
体重：48.2kg 体脂肪率：21.1％ 体水分：51.2％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1046kcal
今日の夕飯：宝袋と野菜炊き合わせ イワシの照り焼き＆野菜添え 味噌汁
今日見つけたエコポチという苔玉、とってもかわいいと思う。
お部屋のインテリアにすると、癒されるかも～！！
↓ ↓ ↓
今日で約2週間目にあたる。体重はあまり変化しないみたい・・・
誕生会で食べた焼き肉の影響かな・・・せっかく47kg台に突入したのに、
なかなか数値が元に戻らない～(・。・;
今朝は800回跳ぶ。朝はどうしてもひっかかりやすい・・・
夕方も800回跳ぶ。
体重はあまり変化しないけれど、自分の体感として、体の脂肪（肉）がだいぶ引き締まって
いるのは、実感できる。とくに、お尻から太ももにかけてのラインがすっきりしている。
100回跳んで小休止すると、約1分半かかるので、800回跳ぶと・・・約12分かかることになる。
毎日朝晩15分弱の運動で、お腹まわりや足がすっきりできるなんて、なかなかないと思う。
しかも、足腰強化にもなるし・・・ランニングも時間かかってできないので、自分にはもう縄跳び
しかないように思う。
今日の縄跳び記録：朝800回 夜800回 計1600回
体重：48.2kg 体脂肪率：21.1％ 体水分：51.2％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.0％ 基礎代謝：1046kcal
今日の夕飯：宝袋と野菜炊き合わせ イワシの照り焼き＆野菜添え 味噌汁
今日見つけたエコポチという苔玉、とってもかわいいと思う。
お部屋のインテリアにすると、癒されるかも～！！
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