お腹周りの脂肪を落としたい育児ママへ！在宅トレーニングのすすめ！

出産を経験したり、年齢が30～40代になってくると、
運動量がぐっと減ってきて、太りやすくなってきます。



女性の悩みの一つにお腹周りの脂肪が、なかなか
落ちないという人、多いですよね。



どうやって、脂肪をシェイプしていいのか分からないと
いう人も多いと思いますので、そのことについて書きます。







友人の娘さんが、昨年出産されたので、赤ちゃんを見に
行ってきました！とってもかわいい赤ちゃんで、友人も
娘さんも幸せそう！



でも、娘さんが一言・・・



『独身の時はスタイルよかったのに、出産で体重が増えて、
出産後思うように、元に戻らなくて・・・自分のお腹周りを
見ては、ためいきつく毎日なんです・・・』



その娘さんは、20代後半で、とってもかわいいので、
何とかしてあげたいなあ～と思いました！



私が、実践している縄跳びは、おなかをぺちゃんこにする
のには効果絶大なんですけど、産後や授乳中ママには、
子宮の状態がまだ安定してなかったり、授乳中では母乳が
出てきたりする恐れがあり、キツイ運動はおすすめでき
ません！



娘さんの悩みは、



・赤ちゃんがいるので、ジムに通う時間がない・・・
・本格的なシェイプがしたい・・・でも、旦那さんに気をつかうから
ダイエットに高額なお金は使えない・・・
・ダイエットDVDなどは、1人で続けられる自信がない・・・
・どうやったら、お腹周りの引き締められるのか分からない・・・



ということでした・・・




翌日から、ネットでググッて、『在宅　トレーニング』で探してみました！

・・・で、見つけました！



産後・育児ママにおすすめの自宅でできるトレーニングを！



オンラインで、専門のトレーナーが自分にあったトレーニングを
プログラムしてくれるし、1日たった10分 月2500円！なんて、
育児ママにピッタリですね！



さっそく、友人の娘さんに教えてあげたら、すごく喜んでくれて、
すでに実践しているそうです！ネットのスカイプなどを使って、
専門トレーナーが指導してくれるので、妊娠前の体型に戻れそう！
と友人が報告してくれました！



本当にいいプログラムだと思います～
私もコッソリやってみようかしら・・・・( ´艸｀)

タグ：育児ママ　在宅トレーニング

縄跳び83日目 今夜はバレー！

縄跳び83日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今朝は、少々寝坊してしまい、朝縄跳びができなかった！(・。・;
何たる不覚・・・


夜は、バレー練習があり、ネット張りの当番だったので、急いで夕飯準備する。
夜の縄跳びも、気持ちが焦っているので、たくさん跳べず・・・


バレー練習して、尿漏れ全くしていないことを改めて嬉しく思う。
今までが何だったのか！と思えるほど・・・早く縄跳びをしてたら、よかったのに・・・


てことで、今日の縄跳び記録：朝0回　夜500回　計500回
体重：47.4kg　体脂肪率：20.5%　体水分：51.6％　骨量：2kg　骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1029kcal


今日の夕食：柳川もどき　おくらの胡麻和え　ホッケ　トマト　ゴーヤの佃煮　味噌汁



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

タグ：バレー　柳川もどき

縄跳び70日目 今夜はバレー！

縄跳び70日目


☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

今夜はバレー練習があった！私のチームは、ホームの体育館がなく、練習相手の
ところに出げいこに行く形で月に5回練習している。


毎週違う相手で、どこもかなり強いので、すごく練習にはなるけれど、メンバー
には毎回出欠を聞いて、参加が少ない場合は助っ人さんにお願いするなどして、
相手チームに迷惑にならないように心がけている。


どこのチームもとても感じがよく、練習の間も楽しく出来るし、自分たちもチームの
雰囲気がとてもいいので、バレーはとても楽しい！！


忙しいけれど、バレー練習がある日でも、縄跳びは絶対にかかさない！たとえ、時間が
ない場合でも100回は跳びたいと思う。


てことで、今日の縄跳び記録：朝600回　夜600回　計1200回
体重：47.3kg　体脂肪率：20.4%　体水分：51.7％　骨量：2kg　骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1026kcal
↑
今日は昼間のお菓子を食べてないからか、昨日より700ｇも少ない！！(＠_＠;)
いつも食べるお菓子の量が、とても700gもあるようには見えないし、ちょこっとつまむ
程度だけど、食べないと確実に体重がいつも減っている・・・
700ｇの肉なんて、スーパーのお肉売り場で見たら、すごいけれど・・・(*_*;
明日からも頑張って、間食なしで頑張ってみよう～！！


今日の夕飯：大根と大豆の五目煮　ピーマンの肉詰め＆夏野菜　味噌汁

タグ：バレー　間食　大豆　大根　ピーマン肉詰め

縄跳び59日目 今日はバレー大会

縄跳び59日目


今日はバレー大会に参加してきた！


私は、自分がレクバレーチームを作っているが、そのチームの練習相手から
助っ人要請があり、うちのチームから3名で助っ人をすることになった。


朝は、7:45に家を出たが、それでも縄跳びを700回跳んだ。


バレー大会の戦績は、４戦で１勝３敗だったが、どの相手とも接戦で拮抗した
戦いができたので、とても楽しくバレーが出来たからよしとしよう！
一緒に戦ったメンバーとも、意気投合したし・・・参加してよかったと思った！
１戦終わるたびに、大量の汗が噴き出してきて、今日は久々に大汗をかいた！！


帰宅してすぐシャワーを浴びて、昼寝をしたいくらいだったが、そこを踏ん張り、
すぐ夕飯を作った。もちろん、その後、しっかり縄跳びを700回跳んでから、
お風呂に入り、ビールを飲みながら夕飯に舌鼓み・・・自分でお疲れ様会をした。


縄跳びとバレーで、今日はしっかり運動して、しっかり汗をかいた！
自分の頑張りにかんぱーい！！


てことで、今日の縄跳び記録：朝700回　夜700回　計1400回
体重：47.7kg　体脂肪率：20.8%　体水分：51.4％　骨量：2kg　骨格筋率：31.3％　基礎代謝：1035kcal


今日の夕飯：焼き鳥＆野菜　切干と大豆の煮物　高菜漬け　味噌汁

タグ：バレー大会　大量の汗　切干大根　大豆

縄跳び50日目 毎日跳んでるのに～

縄跳び50日目


毎日朝晩跳んでいるのに、縄跳びを跳び始めて200回くらいは、体が重く感じて、
けっこうひっかかってしまう。
毎日跳んでいるのに、何で～！と思うけど、それを我慢して跳び続けると、だんだん
調子が上がってきて、体も軽く感じ、ひっかからなくなる。


朝は、その傾向が顕著だ・・・もうすごくひっかかりまくる・・・
それだけ、体は何もしないと、坂を転がっていくように運動機能が失われていくの
ではないか・・・中年の私はしみじみ恐ろしく思う。


体重的にはあまり変動がないけれど、運動機能的に見れば、毎日続けて、やっと
今の状態を維持できているのだと思う。


この先、どれくらい続けられるのか分からないけど、3年・5年・・・・と続けていくうちに
何も運動しない人と、何か運動をしている人との差が顕著になっていくのだろう。
頑張っていきたい～！


今夜はバレー練習もあり、時間がなくてじっくり跳べなかった・・・
ま！バレーで運動するからいいか！


ということで、今日の縄跳び記録：朝600回　夜600回　計1200回
体重：47.7kg　体脂肪率：21.1%　体水分：51.2％　骨量：2kg　骨格筋率：30.9％　基礎代謝：1035kcal


今日の夕飯：　サバ＆野菜の味噌煮　餃子入野菜カレースープ　辛子みそがけ冷や奴

タグ：運動機能　中年　サバ味噌煮　冷や奴　辛子みそ

今日はお休み バレー大会

今日は早朝から、家から車で２時間ほど行ったところで、バレー大会があり、
出場してきました。





そのまま、慰労会に参加していたため、朝も夜も縄跳びもできなかったです。





縄跳びができなかったけど、今日１日たくさん運動したから、ヨシとしよう！！


また、明日からがんばろう～！！

タグ：バレー大会　慰労会

縄跳び21日目 今夜もバレー練習！

縄跳び21日目


毎日毎日本当によく降る雨・・・今年の梅雨は、低温で、少し肌寒い気がする・・・
縄跳びするにはちょうどいいかも・・・


目は５：５０には覚めているけれど、６：００までスマホを見ているため、どうしても
縄跳びが、６：２０頃になってしまう・・・大体10分で、６００回くらいは跳んだ。


今夜は、自分のチーム以外にもう一つのチームに所属しているので、月1回の
練習に参加する。


夕食を急いで作って・・・時間がない中、500回跳ぶ。
100回づつ跳んでるけれど、途中ほとんどひっかからなかったのが嬉しい。


首のつけ根や背中、腕が筋肉痛だったのに、知らない間に痛みはなくなっている。
足腰やお腹周りに、筋肉は出来てきているだろうか・・・約3週間はたっているが、
気になるところ・・・


夕飯後急いで片づけして、8時からのバレー練習に参加。10時まで汗を流した。
帰宅後入浴してからの、冷やしたワイン1杯が至福を感じさせる・・・
今日も色々頑張りました！


今日の縄跳び記録：朝600回　夜500回　計1100回
体重：47.7kg　体脂肪率：21.1％　体水分：51.2％　骨量：2kg　骨格筋率：30.8％　基礎代謝：1037kcal





今日の夕飯：サバの味噌煮炊き合わせ　ポテトサラダと野菜盛り合わせ　かき卵汁


サバは圧力なべで15分加熱したから、骨まで軟らかくなり、塩梅もよくとても美味しくできた。
やはり、圧力なべは、ワーキング主婦にはかかせないアイテム、本当に重宝します！


圧力なべが気になる方はコチラ
　　↓　　↓　　↓

松尾貴史×楽天レシピ×JCCコラボ企画　サファイアコーティング【マローニエ】でこびり付きにく... 価格：13,800円（税込、送料込）

縄跳び17日目 バレー練習で気がついたこと！

縄跳び17日目


毎週金曜日の夜が一番大好きな時間・・・
録画していた大好きなドラマをたくさん見ることができるから。
夜中の３時くらいまで、何本も見る。


でも、土曜日の朝も、縄跳びをするから、しっかり早起きする。
ショートスリーパーな私は、睡眠時間が４時間を切っても、大丈夫！
よほど、睡眠が深いのか・・・
このブログに書き込むためにも、縄跳びをサボりたくない・・・


今朝も雨がかなり降っている。これだけ降ると・・・長屋門にも浸水してきて、
地面がぐちゃぐちゃで、縄跳びできない。仕方なく、土間で跳んでみるが、
でこぼこしているので、縄が足にひっかかりまくる・・・(・。・;


何度もひっかかりながらも、朝600回跳ぶ。


午前中：洗濯・掃除・会合参加
午後：パソコン作業


今夜もバレー練習がある。いつものチームではなく、県の人権関係の親睦バレー大会
に出場するため、にわかチームでの１回だけの練習があるのだ。


５時から食事作り。６時半には出来上がって、夜の部の縄跳びを跳ぶ。
雨が降っていて、土間なので、うまく跳べず・・・700回で断念。


今日の縄跳び記録：朝600回　夜700回　計1300回
体重：47.4kg　体脂肪率：20.5％　体水分：51.6％　骨量：2kg　骨格筋率：31.5％　基礎代謝：1029kcal


今日の夕飯：シチュー　キャベツのごま酢和え　ししゃも　味噌汁





今日のバレー練習に行ってみて、自分の体が以前より軽く動けることを実感！
もちろん、体重が２kgも減っているというのもあるけど、足腰に筋肉ができてきたのかな・・・
若い子のように、機敏な動きが出来て、とても嬉しかった！
やっぱり、足腰強化って大事なことだと、しみじみ実感した１日だった。



毎日毎日雨ばかり・・・家の中もじめじめして、寝苦しい方はこちら！
　　　　　　↓　　　↓　　　↓

植物に学んだ極限の爽やかパッドは、綿の速乾性7倍、拡散性2.5倍、吸水性2倍！東京西川 超吸汗... 価格：2,980円（税込、送料別）

タグ：ショートスリーパー　じめじめ　梅雨　足腰強化

縄跳び16日目 今夜はバレー練習

縄跳び16日目


昨夜、すごい大雨で、大雨警報発令中だったため、朝起きたら、外はすごい湿気だった。


むしむしした中、朝から縄跳びすると、汗が滝のように流れる・・・
これから夏本番になるけれど、朝の縄跳び・・・けっこうキツイかも！


朝は、脳がしっかり目覚めてないせいか、縄が足にひっかかりまくる・・・
同じ回数跳ぶにも何だか時間がかかるような気がする・・・


夕方は、主人が6：30には夕飯を食べたいと言うし、私も、夜8時からバレー練習が
あるので、今日は、焼きそばメニューにしてみた。


正味50分くらいでの調理・・・6：30には出来上がる。主人に夕飯を食べさせている間に
夜の部の縄跳びを跳ぶ。


跳んでいると、わき腹が痛くなってきたので、700回で断念する・・・


朝は700回跳ぶ。
夕方も700回跳ぶ。


体重も、徐々に４７kg台になってきた・・・2週間ほどの縄跳びで、すっかりお腹周りは、
ぺちゃんこになってしまったけれど、できれば、腹筋がわれるようになってほしい。
私の縄跳びライフは、まだまだ続きそう・・・


今日の縄跳び記録：朝700回　夜700回　計1400回
体重：47.8kg　体脂肪率：20.7％　体水分：51.5％　骨量：2kg　骨格筋率：31.3％　基礎代謝：1037kcal


今日の夕飯：焼きそば　揚巻・げその天ぷら・野菜付け合わせ　味噌汁

タグ：大雨警報　縄跳び　揚巻

縄跳び8日目 今夜はバレー練習！

縄跳び8日目


今朝は、なんとなく頭が重い・・・友人も縄跳びをすると、頭痛がするから続かないと
言っていたけど、跳び続けることで脳に悪影響を及ぼすのかしら・・・


でも、時間があるので、ちょっと長く跳んでみる　500回。


朝は、起きて間もないからか、たびたび引っかかり、跳び続けることができない。
まだ頭がボーとしているのかしら・・・


今夜は8時から、自分のチームのバレー練習がある。私の住んでいる地域は、バレーが
盛んで、運動したい人はどこかのチームに入ってレクバレーをしている。私も、レクバレーは
１０年以上続けているが、自分のチームを２年前に作ったので、週１回は練習に行っている。
そんなにキツくないし、楽しいから続けられる・・・大人の運動はやっぱ楽しくなくっちゃ！！


バレー練習が８時からあるけれど、縄跳びもサボる訳にはいかないので、必死に夕飯を
作って、縄跳びをする！夜は800回跳ぶ。


今日は、母が知り合いからちらし寿司を貰ったので、食卓が豪華になった！！昨日作った
きゅうりのからし漬けも美味しくできたので、食べてみた！いくらでもポリポリ食べてしまう！
きゅうりのからし漬けサイコー！！


今日の縄跳び記録：朝500回　夜800回　計1300回　
体重：48.１kg　体脂肪率：21.2％　体水分：51.2％　骨量：2kg　骨格筋率：31.0％　基礎代謝：1044kcal


今日の夕飯：味噌野菜炒め　　冷や奴ときゅうりとトマト　ホッケ　ちらし寿司　味噌汁

タグ：バレー練習　ちらし寿司　冷や奴