足裏の筋肉 アーチの強化 [L 効果①足裏の強化]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
知り合いが、足のアーチを保つ機能シューズを購入したという話を
聞きました。
足の機能と体の関係は密接で、足裏のアーチが崩れていると、
血流が悪くなり、足先の冷えに繋がったりするなど・・・
運動不足がかなり影響するそうです。
足の乱れが、姿勢の乱れ そして、体の不調、万病の元になるそうです！！
その話を聞いて、縄跳びしててよかった～！と思うこの頃・・・
今日もたんたんと跳びました～！
ということで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜300回 計900回
体重：46.9kg 体脂肪率：23.1% 体水分：49.9％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：28.5％基礎代謝：1018kcal
今日の夕飯：ハンバーグ 大豆と大根の煮物 味噌汁
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初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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知り合いが、足のアーチを保つ機能シューズを購入したという話を
聞きました。
足の機能と体の関係は密接で、足裏のアーチが崩れていると、
血流が悪くなり、足先の冷えに繋がったりするなど・・・
運動不足がかなり影響するそうです。
足の乱れが、姿勢の乱れ そして、体の不調、万病の元になるそうです！！
その話を聞いて、縄跳びしててよかった～！と思うこの頃・・・
今日もたんたんと跳びました～！
ということで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜300回 計900回
体重：46.9kg 体脂肪率：23.1% 体水分：49.9％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：28.5％基礎代謝：1018kcal
今日の夕飯：ハンバーグ 大豆と大根の煮物 味噌汁
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足裏の筋肉が鍛えられる運動って、他にはない！ [L 効果①足裏の強化]
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は土曜日！
午前中は家事をやって、午後はずっとパソコン作業をしました！
縄跳びをしているおかげで、足が本当に疲れ知らずです！
デスクワークをしていても、むくれたりしません～！！
特に、最近足裏の筋肉がすごく鍛えられたということが、実感として
感じてしまいます！
何だか、チンパンジーかゴリラのように、足裏の存在をヒシヒシと
感じています・・・(^^ゞ
もともと敏捷だったけれど、最近バレーをすると、さらに敏捷に
なった気がする～
縄跳びって、本当にすごい運動ですね～！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝500回 夜500回 計300回
体重：46.4kg 体脂肪率：20.0% 体水分：52.0％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：32.0％基礎代謝：1007kcal
今日の夕飯：擬製豆腐 カブの酢和え 味噌汁
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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今日は土曜日！
午前中は家事をやって、午後はずっとパソコン作業をしました！
縄跳びをしているおかげで、足が本当に疲れ知らずです！
デスクワークをしていても、むくれたりしません～！！
特に、最近足裏の筋肉がすごく鍛えられたということが、実感として
感じてしまいます！
何だか、チンパンジーかゴリラのように、足裏の存在をヒシヒシと
感じています・・・(^^ゞ
もともと敏捷だったけれど、最近バレーをすると、さらに敏捷に
なった気がする～
縄跳びって、本当にすごい運動ですね～！
ということで、
今日の縄跳び記録：朝500回 夜500回 計300回
体重：46.4kg 体脂肪率：20.0% 体水分：52.0％ 骨量：1.9kg 骨格筋率：32.0％基礎代謝：1007kcal
今日の夕飯：擬製豆腐 カブの酢和え 味噌汁
プロがナビゲート!わかる出来る“楽しい体育”DVD授業シリーズ 2 「縄跳び運動」の教え方 (<DVD>)
- 作者: 根本正雄
- 出版社/メーカー: 明治図書出版
- 発売日: 2010/02/23
- メディア: DVD-ROM
縄跳び82日目 足裏を鍛える！ [L 効果①足裏の強化]
縄跳び82日目
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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大人になって、ジャンプすることってほとんどなくなりましたね・・・
運動を時々やっている人ですら、足の裏って、鍛えることができなくて、次第に
筋肉が衰えて・・・土踏まずのアーチが崩れ、偏平足になっていくらしいです。
縄跳びを毎日1000回したら、ほとんどの不定愁訴と言われる、何となく体調が悪い
という症状は治るらしいとのこと。下肢(下半身)を動かすことで、血液や体液の流れ
がよくなるからだそうです。
だから、初めて縄跳びをするほとんどの人は、足裏の土踏まずがかなり筋肉痛に
なるかもしれません。
最近は、運動不足、歩かない、合わない靴を履くなど様々な要因で、足底筋が
衰えている人が多いようなので、縄跳びをすると、身近で簡単に土踏まずをはじめ･･･
太ももやふくらはぎなど脚全体の筋肉を鍛えることができます。
足裏を鍛えると、体のバランスがよくなる→姿勢がよくなる→体のゆがみがなくなる
→骨盤のゆがみがなくなる→健康的な体型になる！
縄跳びは、ふくらはぎもふとももも、足裏も、足全体の筋肉を鍛えることができる
素晴らしい運動です！こんなに短時間にお手軽に、健康な体に改善できる運動は、
なかなかないです！これからも、ずっとずっと縄跳びを継続していきたいと思いま～す！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜400回 計1000回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1029kcal
今日の夕食：鶏ささみの中華サラダ さつま芋の甘煮 ゴーヤの佃煮 味噌汁
ゴーヤの佃煮を作ってみました！レシピは後日また書きます。
ゴーヤの佃煮に時間がかかり・・・夜の縄跳びがあまり出来ず・・・・(-_-;)
☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ
初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回････と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。
１分間跳び続けたら３０秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物！膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい！
縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう！！
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大人になって、ジャンプすることってほとんどなくなりましたね・・・
運動を時々やっている人ですら、足の裏って、鍛えることができなくて、次第に
筋肉が衰えて・・・土踏まずのアーチが崩れ、偏平足になっていくらしいです。
縄跳びを毎日1000回したら、ほとんどの不定愁訴と言われる、何となく体調が悪い
という症状は治るらしいとのこと。下肢(下半身)を動かすことで、血液や体液の流れ
がよくなるからだそうです。
だから、初めて縄跳びをするほとんどの人は、足裏の土踏まずがかなり筋肉痛に
なるかもしれません。
最近は、運動不足、歩かない、合わない靴を履くなど様々な要因で、足底筋が
衰えている人が多いようなので、縄跳びをすると、身近で簡単に土踏まずをはじめ･･･
太ももやふくらはぎなど脚全体の筋肉を鍛えることができます。
足裏を鍛えると、体のバランスがよくなる→姿勢がよくなる→体のゆがみがなくなる
→骨盤のゆがみがなくなる→健康的な体型になる！
縄跳びは、ふくらはぎもふとももも、足裏も、足全体の筋肉を鍛えることができる
素晴らしい運動です！こんなに短時間にお手軽に、健康な体に改善できる運動は、
なかなかないです！これからも、ずっとずっと縄跳びを継続していきたいと思いま～す！
てことで、今日の縄跳び記録：朝600回 夜400回 計1000回
体重：47.4kg 体脂肪率：20.5% 体水分：51.6％ 骨量：2kg 骨格筋率：31.6％
基礎代謝：1029kcal
今日の夕食：鶏ささみの中華サラダ さつま芋の甘煮 ゴーヤの佃煮 味噌汁
ゴーヤの佃煮を作ってみました！レシピは後日また書きます。
ゴーヤの佃煮に時間がかかり・・・夜の縄跳びがあまり出来ず・・・・(-_-;)
